▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
家中的孩子胃口大、食慾特別好,甚至有肥胖困擾嗎?小孩天生胃口太好,看到甚麼都想吃、都能吃,甚至都已經過胖了,一張嘴巴還是停不下來,父母就算想阻擋也阻擋不住。
這個問題如果不解決,小孩長大之後比較容易出現肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病等代謝症候群。中醫師表示,只要吃飯前讓孩子做到這一招,就不怕肥胖纏身。
●避免孩子吃太多 寒天粉能增飽足
要怎樣讓小孩子不要吃太多呢?
中醫師張鐘元、張維鈞在新書《五代中醫救命之方:保心臟、斷焦慮、抗血糖、去肝炎,急慢症實證病案大解析》中表示,有一個很棒的方法,就是讓他飯前先吃幾公克的「寒天粉」,然後喝一碗湯,再正常吃飯。
寒天是從紅藻的細胞壁萃取出來,簡單說,就是「洋菜」的一種,本身卡路里極低,含有大量的食物纖維,是蒟蒻的31.2倍,吸水性非常強,膨脹後會占據胃的空間,提供飽足感,降低食慾,也可以補充最容易缺乏的纖維質,幫助體內環保。
寒天有降低醣類吸收、降低三酸甘油脂、膽固醇和預防大腸癌等功用,很受減重族群的喜愛。而且還含有一些礦物質如鈣、鐵等,是很健康的食物。
●寒天粉助減少食慾 勿過量以免腸胃不適
使用時要注意剛開始先從1公克開始測試,如果不足以減少食慾,就加到2公克,如果還是不行,就往上再加上去,直到能夠減少食慾,而且沒有任何腸胃不適為止。
如果突然攝取過量,可能導致腸胃不適應,或阻塞了消化道,容易產生劇烈腹痛、嘔吐。
★【寒天粉】
❖【特性】:「洋菜」的一種,本身卡路里極低,含有大量的食物纖維,吸水性強,膨脹後會占據胃的空間,有飽足感。
❖【服法】:每次先服用1公克,若無不適再加到2公克。
❖【注意】﹕勿攝取過量,會引起腸胃不適。
●不要讓孩子在飯前吃零食
拒絕孩子變胖童,首先要知道「吃零食,百害無一利!」另外,有很多小孩在兩餐之間常常會吃很多東西,這時要分辨他的正餐到底有沒有吃飽?
如果是正餐沒吃飽,可能是小孩對菜色不感興趣,或飯前已經吃了甜食,例如麵包、餅乾、蛋糕、香蕉等甜膩容易飽脹的東西,這些都要想辦法改變。如果是對菜色不感興趣,就要想辦法弄清楚他喜歡吃甚麼,或是變換口味,可以刺激食慾。
千萬不要讓孩子在飯前吃零食,這樣會導致正餐吃不下。家長自己盡量不要買一堆甜食、零食擺在家裡面顯眼的地方,小孩一旦看到了,要禁止他吃實在很難。
如果正餐已經吃很多,但飯後還是嘴饞想吃零食,代表正餐的澱粉類尤其麵粉吃太多,而動物油脂吃太少。
此時可以吃飯的第一口飯配著肥肉吃,或是豬油拌在飯或菜上面一起吃,可以提供最佳的飽足感,減少餐後吃零食的機會。要注意,豬油最好是吃飯一開始就吃,早點吃早點產生飽足感,晚了效果就差了。
●學會減壓 顧好腸胃
如何才能顧好孩子的腸胃,避免暴食,遠離肥胖?
其實,「壓力」是產生胃腸病的重要因素,壓力有外來、內在兩種:外來壓力是不得已的,例如工作忙碌、常常誤餐、吃飯時間太短只好吃很快,或遭逢變故等,這是無可奈何的,除非換工作。
●蛋是補充能量時的好選擇
壓力解除前我們唯一能做的,就是多多為自己的胃腸著想,吃飯時盡量放輕鬆吃,不要一邊吃飯,一邊盯著電腦思考或決定事情,胃腸早晚一定出問題。
若是因為工作忙碌不得不常常誤餐,就隨身準備一顆茶葉蛋或滷蛋,餓了就吃一些,蛋黃也要吃,這是補充能量最好的食物。
不要用麵粉類或垃圾食物填肚,將來一定會出大問題。吃飯時間如果很短,也要慢慢吃、放鬆吃,吃不完就算了,不要吃得很趕。
●吃飯時好好放鬆 自然百病消
至於內在的壓力通常是來自於「個性」,這種人常常太過積極、性急、要求完美、趕速度、一心多用、不知道要放鬆,整天繃得很緊,甚至一邊吃飯一邊還要耗費腦力思考,一刻都不得放鬆,或是根本不把吃飯當一回事。
另外,透過按摩中脘穴,也有助改善腸胃壓力:
✤ 中脘穴:中脘穴是脾胃病的常用穴,經常按摩這個穴位,可以發揮神奇的作用,它就像與生俱備的人體藥物箱。
✤ 位置:中脘穴位於人體上腹部,前正中線上,胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。
✤ 方法:用指端或掌根在穴上揉,或用手掌摩擦中脘部位也可以,約2至5分鐘。
✤ 功效:主治消化系統疾病,有些脾胃功能差的人會出現臉腫、眼睛下面腫的情況,按揉中脘穴對消除眼袋也有幫助。
延伸閱讀
人氣點閱榜
最後1天!13張「1000萬發票」快領獎 錯過就沒了
2024/05/06 08:54 全聯、711「發票中1000萬」!沒領就完了 獎落這縣市
2024/05/05 11:01 盲眼龍婆2024預言「已實現3個」 曾警告:第三次世界大戰將近
2024/05/05 18:09 免費新冠快篩來了!全台4500間藥局可領 免帶健保卡、一人一盒
2024/05/06 10:27 21歲胖貓墜河亡!227萬全榨乾 女友熱褲現身認「用錢測試愛情」
2024/05/06 10:49 不懂得感恩3星座! 第一名自私到爆:什麼都當理所當然
2023/11/10 13:38 今天限定開搶!超商「咖啡買6送6」 能寄杯、換冷熱
2024/05/06 10:05 求歡尪遭拒!半夜女兒床上傳「悶哼聲」 母一看心碎
2019/07/31 17:12 新生兒取名「齊天」父母憂被笑猴子!她多劃一筆 全家超滿意
2024/05/05 23:02 桃園男「隨機性侵路人」!街頭噁狩獵 染指2女笑:屁股很大
2024/05/06 07:48 2校宣布「提早放寒假」!爽放假56天 搶開第一槍跟進
2024/05/06 06:50 極品身材只給男友看太可惜 慶應高材生美女考上公務員後轉戰AV
2024/05/06 17:18 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 財神爺降臨!3生肖「6月財富擋不住」 他貴人指點把握機會
2024/05/06 11:40 霍正奇下鄉行醫連任四屆村長 相隔10年再見故人竟升格夫妻
2024/05/05 12:16 領錢了!3類人「最高可領6萬」租屋交通津貼都有 申請圖一次看
2024/05/05 20:09 聯絡簿寫「不換估計不行」!老師紅字批:別用中國用語 他貼這打臉
2024/05/06 09:20 10分鐘内連4震!花蓮規模5.9地震 最大震度4級
2024/05/06 17:52 不忍了!阿滴爆薔薔「私下真面目」 Joeman出聲證實:真的
2024/05/05 22:12