▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
你肯定也有這樣的經驗:辛苦了一天,躺上床腰卻痠得要命,怎麼喬都找不到一個舒服的姿勢,整個晚上光翻身就忙不完了。
物理治療師這就出手救援,「懶人速效」和「拉筋調整」的方法通通教給你,趕緊把文章存起來,晚上腰痠時就能試試囉!d(d'∀')
★ 睡覺腰痠的原因
腰不會沒事自己痠,通常是遇人不淑(不善待身體)、委屈求全(睡錯床)的關係,你是不是也沒有好好善待你的腰呢?
腰痠 3 原因,check it out!
❶ 坐太久、骨盆前傾,姿勢不良會造成腰部肌肉緊繃。
❷ 床太硬,無法貼合脊椎的天然 S 型曲線,導致腰部懸空。
❸ 床太軟,身體沒有支撐,歪斜在奇怪的姿勢久了,也會腰痠背痛。
只要符合其中一項,就容易睡覺腰痠,你除了可以換一張符合人體工學的床,想省荷包的話,也能先試試下面的調整術喔!
★ 懶人速效法
由於腳跟腰是連動的,只要將膝蓋彎起來、腳墊高,就能快速紓緩腰部的緊繃。
如果膝蓋彎著無法入睡,可以用小毛巾把腰下方的空隙填滿;當腰有支撐,肌肉自然會放鬆。
下列三個方法,你可以選一個來嘗試看看哪個適合你:
❶ 膝蓋下方塞棉被、枕頭,把腳墊高。
❷ 膝蓋彎起來睡。
❸ 在腰下方塞小毛巾或棉被,填滿腰部與床之間的空隙。
★ 拉筋調整法
想要處理腰痠的根源,需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本,建議三個伸展都做,但如果時間有限,可以先從第一個髂腰肌的伸展開始做起。
❶ 髂腰肌伸展
動作:單膝跪姿,重心向前移動,直到後腳大腿前側(褲子口袋的地方)有緊緊的感覺;過程中搭配深呼吸,吐氣時可再將身體往前移動一些。
組數:每次停留 15~20 秒,可做 3~5 次。
注意:腰要挺直、肚子不能往前挺,一定要維持骨盆端正才能伸展到唷!
延伸閱讀
文章來源:睡覺時腰會痠怎麼辦?
更新時間:2018/07/13 18:52
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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