(作者/ 宅媽花花)
這篇只有一個重點:瘦肚子跟讓肚子結實完全是兩回事
如果你有個大肚腩,不管你做多少仰臥起坐都沒用,每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。
首先,宅媽花花先讓大家了解,斯斯有兩種,肚子有幾種。
如果你已經是平肚,但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的,那麼你每天做五百下仰臥起坐半年肯定能有結實的肚子(不建議這麼做,效果太差又容易受傷,練腹肌有更好的方式)
●肚子大又凸
除非是孕婦,否則就是脂肪造成的(有些病人有腹水也會造成肚子凸出但一般人不會有這種問題的),
簡單來說,就是胖。
就是胖。
就是胖。
就是胖。
有些購物台可能會說那是宿便,要吃酵素才有救,
但如果真的是宿便你穿上褲子就不會擠肉了,
而且宿便要真的多到能讓肚子變大,那你應該也痛到掛急診然後被大腸水療了...
(他不這樣講怎麼賣酵素啊!)
別上當了,被你的褲子擠出來的那些,不是大便,是脂肪。
那胖子該怎麼瘦肚子?
運動燃燒脂肪可以有效減小肚子,但可惜的是沒有任何運動能夠達到局部瘦身的效果。
有氧運動可以進行全身性的燃脂,但哪個部位先燃、哪個部位燃得多,端看個人體質,所以如果有教練教妳瘦屁股做橋式、瘦肚子做棒式,那麻煩換個教練。
像宅媽花花我就是先燃四肢肚子最難減,所以到現在仍然還是有個肥肚真的不是我的錯。
曾有鄉野奇談表示,跑步前肚子纏上保鮮膜,可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪。
親愛的,你這樣做只是會幫助肚子出更多汗然後引起過敏而已!
並不會燃燒更多脂肪。倒是會燃燒很多鈔票看皮膚科。
所以想「瘦肚子」就做有氧運動吧!
Q:那,要做什麼有氧運動?
A:來,這個很簡單,宅媽花花教你,你到一個叫做「google」的網站,然後在他們的頁面有個空白的長條那邊,輸入【有氧運動】,按下enter,就好惹!
Q:那,最好的運動時間是什麼時候?
A:有空的時間就可以去運動了!有空的時間就可以去運動了!有空的時間就可以去運動了!
Q:可是我沒空耶!
A:(╯‵□′)╯︵┴─┴
●明明就已經很瘦,肋骨都快穿出皮了,為什麼肚子還是有點凸?
很多人會覺得很奇怪,明明自己已經很瘦了而且肚子也是平的,但為什麼坐下來還是有一層肉被擠出來?為什麼褲子穿上後還是會擠肉?然後就盲目的一直節食,或是一直瘋狂做有氧運動想讓肚子小一點。
其實,只要鍛鍊腹肌就不會有這種問題了!
以宅媽花花本身來說,肚子還是能捏出一沱脂肪、褲子穿太緊的話也還是會有肉被擠出來XD
練腹肌能有效讓肚子變緊實,練完腹肌也跟其他運動一樣要伸展與放鬆。
不過我很少刻意去練腹肌,曾經有在每日的健身課表中安排10分多鐘的腹肌運動,還信誓旦旦的說要持續3個月,結果我只持續3天哈哈哈XD
平常在做重量訓練時,每一個動作都要收緊肚子,這時候就會練到腹肌了,雖然不是直接練到腹直肌,但這樣練下來,我的肥肚竟然也能有馬甲線,出力去擠還看得到六塊肌呢!
●胖子只有一種,但瘦子的肚子卻有4種!!
上圖女生都是瘦的,卻有四種不同面貌的肚子,原因就在脂肪與肌肉的比例。
左上為紙片人,身上肌肉與脂肪都已經不正常的低下了,
右上為本人辣媽宅媽花花,其實我不瘦啦!當時我體重57公斤,體脂肪23%左右吧。
左下是我的偶像Andreia,體脂肪非常非常的低,低到肚子幾乎只剩下皮包覆著肌肉了,所以腹肌會非常明顯。
右下.....不解釋。模特兒還偷縮小腹真是太糟糕惹。
所以,你們想要怎樣的肚子,就自己去控制肚子上的肌肉與脂肪量吧,
●重點整理:
瘦肚子請做有氧運動
結實肚子請練腹肌
小提醒:瘦肚子一定要搭配控制飲食,如果整天大吃大喝,那就算做一大堆運動也是沒辦法變成平坦結實的肚子唷~
推薦閱讀:生完孩子什麼時候才能開始運動?
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