▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
有一位朋友因為生活的情緒與壓力,導致自己的體重一直在往上增加,有一天突發奇想的跑去健身房詢問,在教練團的介紹下衝動性的買了約15萬元的塑身訓練課程。
經過幾天的努力不懈折磨下,自己的體重確實下降許多,心中對未來深深感到希望與喜悅,但慢慢地卻發現體重變化出現了停滯的狀態,且教練對朋友的態度也開始變得不一樣了,我的朋友對於自己當初的決定感到相當懊悔與自責。
在生活忙碌的世代裡,隨著生活中的應酬、下班後的居酒屋、到周末假日的美食犒賞,與麻辣鴛鴦火鍋的饗宴,我們似乎慢慢讓自己的身材也變得越來越厚實。
許多人開始思考著如何讓你掏出大筆的資金,一起購買塑身食品及相關運動課程,但可能只在那短短幾周感到自己的成就效果。
誤以為生活就可以如同雲淡風輕般的快樂愜意,但不知那些隱匿在靈魂深處傷痛與愁苦,老是在妳不經意之時竄出作怪,誘惑著妳放棄所有的努力。因此,在減肥的過程中,我們需要格外的小心自己犯了下列幾個錯誤:
一、現代人常常因為生活節奏較快,在飲食上經常會線過度的匆忙,可能會在10分鐘之內吃完一頓飯,因為缺乏適當的咀嚼次數,導致飽足感未能獲得滿足而會出現進食過多的現象。
因為適當咀嚼的增加可以提升我們的飽食感,也讓我們的心情變得較為放鬆,使得我們能將一頓餐的進食量減少。
二、我們常會藉由口慾的滿足來消除自我內在的緊張壓力感,所以當自己長期處在壓力的狀態下時,會不自主地讓自己有過度飲食的行為。
同時,在情緒較為激動的狀態下,我們的末梢血管會有縮收的現象,會讓我們體內的細胞無法獲得較充沛的養分,容易傳遞訊息給大腦產生一種假的飢餓感。
另外,因為壓力造成我們的自律神經失調,讓我們的交感神經過度激化,導致白天會呈現食慾下降,夜晚則因為副交感神經被活化了,促發了身體的飢餓感,導致經常在夜晚時,傳遞出渴望進食的強烈訊號與行為。
三、我們體內的可體松有分泌的生理規律,當我們的生活作息出現了混亂,過度的使用咖啡來提升精神,或是逼使自己工作時間延長,導致自己持續且長期的壓力狀態,則會造成可體松分泌呈現過度的增加。
當可體松持續過量增加時,會抑制身體胰島素的作用,導致許多糖分進不了細胞,造成血糖過高現象。欺騙了我們的大腦誤以為養分不足,細胞就會發出強烈飢餓的訊號,讓大腦攝取碳水化合物的慾望提升,導致身體負擔與肥胖的產生。
四、我們常因為工作的緣故,無法好好地睡覺,這會讓我們的生長激素分泌較缺乏,而無法消耗掉體內的血脂肪,也是許多人無法減肥成功的一個要素。
日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子提出睡眠前3小時必須不能被打斷,因為睡眠前3小時是熟睡期較多的時候,而生長激素必須在深度睡眠,才會大量分泌。
同時,在凌晨3點前必須處於睡眠狀態,這樣才可以幫助瘦身的生長激素會大量分泌,有助燃燒我們體內的脂肪,讓我們可以擁有回到青春的體貌。
而我們一天的睡眠最好要達到7小時,在哥倫比亞大學的研究中,顯示夜晚睡眠有5小時的人,肥胖率高達52%,而只有4小時睡眠的人更高達73%。
想要健康與閃耀動人的身材,真的不能只是不斷的運動與節食,更需要一個健康生活的情緒與行為,自己才能適當地擺脫過度壓力所造成的生理心理失衡,讓自己可以健康擁有良好的曼妙體態,增進我們的生活工作能力及友善的人際關係。
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