身材一直圓滾滾，被人家稱為「圓仔」，心裡一定不是滋味。身材從笨重變成圓潤是比較容易，但要從圓潤變得苗條，就真的需要努力付出血汗。

偏偏圓滾滾的女孩往往面臨減肥停滯期，身心飽受煎熬。如何突破減重撞牆期？韓國雙減重達人以過來人經驗分享讓自己體重成功從104Kg降至50Kg，完美減掉54Kg贅肉的「7‧7‧7微重訓運動」。

韓國減重素人Miss金（金皗原 Joo Won Kim），她以素人之姿，在無健身教練特別指導的情況下，體重成功從104Kg降至50Kg，完美減掉54Kg贅肉，卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀。

她在新書中表示，自己在減重撞牆期時所做的運動強度即是「7‧7‧7微重訓運動」。

●最硬的有氧肌力運動「777訓練」

什麼是「7‧7‧7微重訓運動」？原來是最硬的有氧肌力運動「777訓練」：共計進行4星期、7種動作各7次，共做7組。維持週一至六認真運動，週日則是充電的時間。

她提醒大家在這4個星期可要真的下定決心，運動搭配飲食控制才能收到成效。必須收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望，專注地來鍛鍊身材。

●「7‧7‧7訓練」4星期鍛鍊身材

這是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。

每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

1week第1週：降低體脂肪、提升體力！

2week第2週：燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！

3week第3週：塑造像雕像一樣美麗的身材！

4week第4週：為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！

●周一、三、五和周二、四、六運動課程大不同

星期一、星期三、星期五的運動，和星期二、星期四、星期六的運動不同。

一個星期有兩種課程交替，每天做7個動作，按照順序各做一組，這樣做完一組之後，就從頭再做第二組。

●最後用「皗原居家伸展」收尾

所有運動結束後，都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣，方法就是伸展運動。緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉，讓肌肉鎮靜下來的收尾階段，注意不可以太急喔。

提醒，如果體力上無法負荷做完每天規定的7組，建議女孩們可以找出適合自己體力的組數。勉強自己運動很容易受傷，所以，運動時應該好好照顧自己。