「瑜珈滾筒按摩」放鬆又瘦身。（示意圖／shutterstock達志影像）
健身人必備的「瑜伽滾筒」是一種簡單高效的健身工具，它不僅有助於放鬆緊繃的肌肉，還能通過深層按摩促進血液循環，從而達到瘦身的效果。重點是體積小又方便，在家中就能輕鬆使用！往下滑帶你看瑜伽滾筒的好處，以及新手該如何挑選～
許多明星在鍛鍊後都會用瑜伽滾筒幫助按摩，演出過多部爆紅韓劇《妻子的誘惑》、《天空之城》、《我的上流世界》的51歲韓國女演員金瑞亨，更分享自己會用滾筒來訓練腹肌！先前金瑞亨在韓綜《認識的哥哥》分享了運用按摩滾筒練腹肌的技巧，他透露每天練幾分鐘，兩週就能看到腹部的變化：
金瑞亨在韓綜《認識的哥哥》分享按摩滾筒練腹肌的方法。（圖／翻攝自Youtube@JTBC Voyage）
Step1：在瑜伽墊上做平板支撐（棒式）的姿勢，並將瑜伽滾筒放在小腿前側
Step2：接著腹部發力，彎曲雙腿，將滾筒往身體方向帶動，再回到起始位置
Step3：身體要保持直線，不要拱背、臀部也不會往下掉
瑜伽滾筒是什麼？
瑜伽滾筒是一種柱狀的按摩器材，主要用於放鬆肌肉和筋膜，特別是在瑜伽或運動鍛鍊後的恢復過程中。此外久站久坐者，平時也可以透過滾筒來幫助舒緩緊繃的下半身。
瑜伽滾筒有哪些功能？
1.放鬆肌肉 瑜伽滾筒模擬了按摩的效果，能有效緩解肌肉疲勞，幫助放鬆緊繃的肌肉，減少運動後的酸痛感。
2. 促進血液循環 滾筒按摩可以促進血液流動，有助於肌肉的恢復和修復。
3. 預防運動傷害 在運動前使用滾筒進行熱身，可以降低受傷風險，讓肌肉更好地適應運動。
4. 改善柔韌性 滾筒按摩有助於延展肌肉和筋腱，提高身體的柔韌性和活動範圍。
瑜伽滾筒適合哪些人？
專業運動員：經常進行高強度訓練的人。
健身愛好者：希望在家進行自我按摩和恢復的人。
久坐族群：長時間坐辦公室的人士，可以利用滾筒放鬆因姿勢不當而緊繃的肌肉。
瑜伽滾筒對瘦身有幫助嗎？
瑜伽滾筒除了幫助身體放鬆外，對瘦身也起到很好的效果！透過這些針對性的滾筒按摩，可以有效減少脂肪堆積、改善肌肉緊繃，從而達到瘦身效果。
1.改善淋巴循環 瑜伽滾筒可以促進淋巴循環，幫助排出體內多餘的水分和毒素，有助於減少水腫，達到瘦身效果。
2. 提升運動效果 使用瑜伽滾筒進行放鬆可以讓運動效果更佳，使得燃脂過程更加高效，從而有助於減重。
3. 改善腿部線條 透過針對大腿、小腿等部位的滾筒按摩，可以幫助舒緩肌肉緊繃，改善腿部線條，使腿部看起來更加修長纖細。
瑜伽滾筒可以幫助瘦什麼部位？
1.腿部
- 大腿前側：滾筒按摩能有效放鬆股四頭肌，減少肌肉緊繃，改善腿部線條。
- 大腿外側：針對大腿外側進行滾動，有助於減少脂肪堆積，塑造優美的腿部曲線。
- 小腿：透過按摩小腿肌肉，可以促進血液循環，減少水腫，讓小腿看起來更纖細。
2.臀部
- 滾筒按摩臀部（包括臀大肌、臀中肌和梨狀肌）能夠放鬆緊繃的肌肉，改善臀部形狀，讓臀部更緊實。
3. 腹部
- 雖然腹部的滾筒按摩較少見，但適當的技術可以幫助放鬆腹部肌肉，有助於改善消化和減少腹部脹氣。
4. 背部
- 滾筒按摩上背和下背可以針對核心肌群進行放鬆，改善姿勢，從而間接影響腹部和腰部的線條。
5.手臂
- 透過使用滾筒進行自我按摩（或稱筋膜放鬆），能有效減少手臂肌肉的緊繃感，增加血液循環，有助於減少手臂部位的浮腫和多餘脂肪的囤積。可利用滾筒在上臂進行滾動，尤其針對肱三頭肌（手臂後側），能幫助緩解緊繃，促進脂肪代謝。
瑜伽滾筒正確使用方法
1.選擇合適的滾筒
初學者建議使用較軟的滾筒，以減少對肌肉的刺激。硬度較高的滾筒適合經驗豐富的使用者。
2.運動前後使用
- 運動前：可用於熱身，幫助肌肉放鬆，預防運動傷害。
- 運動後：用於放鬆筋膜，幫助乳酸代謝，減少酸痛感。
3.針對特定部位進行按摩
- 將滾筒放在需要放鬆的部位（如小腿、大腿、臀部等），利用自身體重慢慢滾動，尋找緊繃點並停留約30秒。
4.控制滾動速度和時間
- 滾動時應保持緩慢，避免過快或過久。每個部位建議不超過30秒，以免造成肌肉發炎。
5.保持正確姿勢
- 在進行滾筒按摩時，需保持身體平直，避免駝背或其他不當姿勢，以減少受傷風險。
注意事項
1.避免關節部位
- 不要將滾筒直接放在關節（如膝蓋、肘部等）上，以免造成損傷。
2. 感受疼痛程度
- 在按摩過程中應注意自己的疼痛感，如果感到劇烈疼痛應立即停止，並尋求專業建議。
3. 定期清潔滾筒
- 使用後應定期清潔瑜伽滾筒，以保持衛生。
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原文請見：瑜伽滾筒瘦身法：除了放鬆筋膜還能瘦屁股、瘦小腹！輕鬆滾出纖細曲線
【原文請見女人我最大官網，未經授權，請勿轉載。】
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更新時間：2024/10/11 09:30