最近掀起一股「超慢跑」熱潮。（示意圖／shutterstock達志影像）
近年來，在日本吹起一股「超慢跑」風潮，成為許多人追捧的運動方式。它是一種低強度、簡單易行的有氧運動，適合任何年齡層。然而，泌尿科醫師程威銘卻指出，超慢跑並非萬能，存在兩大主要缺點，並非適合每一個人，以下將帶大家一起深入了解超慢跑特色、步驟教學以及適合誰，想知道更多關於超慢跑的知識，看這篇準沒錯！
超慢跑是什麼？
超慢跑是一種中低強度的有氧運動，主要特點是跑步速度極慢，有時甚至接近於快走。這種運動方式不需要特別的場地或裝備，任何時間和地點都可以進行，只需要一雙運動鞋和計時器即可。
超慢跑教學
要開始超慢跑，首先確保身體處於放鬆狀態，然後以極慢的速度在原地踏步，配合節拍器來控制步伐的節奏。每次練習可從10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘或更長，根據個人狀況調整運動時間和強度。
超慢跑只需要一雙運動鞋和計時器就能完成。（示意圖／shutterstock達志影像）
超慢跑優點&缺點
優點：
不受地域限制，隨時隨地可進行。
不需要特殊裝備，成本低。
缺點：
運動強度低：對肌肉力量和心肺功能的提升有限，適合沒有運動習慣的老年人或慢性病患者，但不適合一般健康人作為長期運動。
單調無趣：需要配合節拍器，缺乏變化，容易感到枯燥，難以養成持續運動的習慣。
超慢跑適合誰？
超慢跑特別適合那些沒有運動習慣的老年人、慢性病患者，尤其是癌症患者。對於剛開始養成運動習慣的人來說，超慢跑是一個理想的入門運動，它可以幫助人們逐步適應運動，建立起基礎的體能。
超慢跑不適合誰？
對於一般健康人來說，超慢跑並不適合作為長期運動。由於其強度過低，難以有效提升肌肉力量和心肺功能。如果你沒有重大疾病或身體特別虛弱，花大量時間在超慢跑上可能無法獲得相應的運動益處，甚至會因此誤以為每天都有運動，但運動量又不夠高，而逐漸變胖，此外，超慢跑的單調性也可能讓你難以堅持下去，甚至萌生放棄運動的念頭。
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原文請見：日本爆紅「超慢跑」真有那麼神？醫師列2大缺點：不是每個人都適合
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更新時間：2024/08/07 16:28