男性也有更年期！這些症狀注意　營養師：多吃帶殼海鮮

更年期是女性的必經階段，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少因此會開始產生一些症狀，但其實不只女性有更年期，男性也有更年期。營養師高敏敏指出，不論男女 在40~50歲過後 因荷爾蒙衰退，且尤其男生因沒有月經，比女生更不容易察覺，因此更要特別注意。高敏敏也建議多補充鈣質、維生素Ｂ、礦物質鎂、以及Omega-3脂肪酸幫助舒緩症狀。

高敏敏指出，更年期不是女生的專利 ，男女生都必須注意，不論男女，在40~50歲過後，因荷爾蒙衰退，容易出現憂鬱、易怒、記憶力變差、失眠、肌少症、骨質疏鬆、性慾降低、熱潮紅、盜汗、頭暈、心悸、血糖血壓偏高等症狀。高敏敏表示，其實男性的雄激素、睪固酮等激素在年輕時會幫助分擔身體眾多機能，所以一旦上年紀缺乏雄激素時，身體可能就可能會出現肌少症、疲倦、骨質疏鬆、記憶力下降等症狀。

想改善更年期的不適，高敏敏建議，要多補充四樣營養。第一是「鈣質」，可以幫助促進睡眠、避免骨質疏鬆、放鬆肌肉、舒緩壓力，推薦食物有：牛奶、優格、鈣片、芝麻、小魚乾；第二樣是「維生素B群」，這是維持神經系統運作最重要的維生素，像是穩定情緒、增強記憶力、調節新陳代謝，推薦食物有：全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品，但高敏敏提醒，最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。


第三是「礦物質鎂」，高敏敏表示，鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經、緩解焦躁不安，除此之外也能幫助入睡、提升睡眠品質，推薦食物有：綠色蔬菜、紫菜、燕麥、堅果、香蕉；最後是「Omega-3脂肪酸」，這可以改善更年期熱潮紅症狀，也能減緩憂鬱、延緩腦部退化，推薦食物有：深海魚（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等）、藻油、植物油、堅果。

同時高敏敏建議，除了補充營養，還建議避開高油、高糖、高熱量飲食，來減輕身體發炎負擔，還有多喝水並注意均衡飲食，幫助促進體內循環代謝。而另外，男性也可以多補充「鋅」帶殼海鮮，像是生蠔、牡蠣、蝦蟹等都是不錯的選擇，可以幫助改善睪固酮分泌。女生則是可以補充「大豆異黃酮」，如豆腐、豆漿、豆漿等豆製品，作用類似女性雌激素。當然除了飲食之外，建議也可以維持運動好習慣，平時可執行各種運動 像是跑步、爬山、游泳等，或是融合有氧和重訓，維持體能的彈性與平衡。

 

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