研究顯示，持續參與休閒活動，有助於降低憂鬱症風險。（示意圖／shutterstock達志影像）
疫情肆虐2年多，目前還看不見盡頭，但這種時刻千萬不能閒下來！根據2022年1月發佈的《國際環境研究與公共健康期刊》的研究指出，新冠病毒疫情期間，持續參與休閒活動有助於降低罹患憂鬱症的風險，也能改善心理健康。
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該研究由美國奧勒岡州立大學學者於2021年2月進行，針對503名、平均年齡46.6歲者，以問卷方式評估並要求列出最喜歡的休閒活動及此項活動的頻率，詢問疫情後活動參與度的變化及目前參與狀況與理想的活動量進行比較。
結果發現，以在家為主的非網路活動最受歡迎，其次為以螢幕為主的數位/網路活動、體能或戶外活動。此外，閱讀、電腦或電玩遊戲等家庭活動普遍增加，大多數體能和戶外活動則呈現減少的情況，而在心理健康上，約四分之一的受訪者呈現重度憂鬱症狀，與疫情前進行比較發現，參與度的變化及與理想參與度間的差距，都與心理健康有顯著相關，如增加或保持該活動的參與度，其憂鬱症狀則不會惡化。
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國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，在疫情期間民眾休閒活動選擇大多轉向閱讀或戶外活動為主，國內特別是登山、露營的比例大幅提升，但整體而言身體活動量仍下降不少，這樣恐會影響自身情緒。
運動時會產生腦內啡、多巴胺等物質，讓心情產生愉悅的感覺，且運動需要專注，能暫時拋開負向情緒；也因改變生活型態而減少負向思考的時間，建議可安排有目的的休閒活動，不單只是獲得滿足，也可強化自我概念的發展，透過多次經驗值的累積能產生自我肯定；另外，許多人也喜好以螢幕為主的數位、網路活動作為休閒活動，建議要學習控制使用的時間，避免時間過長而造成心理上的影響。
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君指出，多項研究指出，從事休閒活動能緩解壓力、降低憂鬱和焦慮、提升幸福感；當面臨重大壓力事件，如考試、工作挫折、情感或發生災難、意外或新冠肺炎疫情，很可能會影響參與休閒活動的動機、減少紓壓管道。
戴怡君建議，若因故喪失或中斷了休閒活動，要重拾參與動機，可從兩個方面著，第一就是找伴一起，第二則是縮小或換個目標方式，重新建立維持休閒活動的習慣。
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更新時間：2022/08/16 12:22