躺上床超過30分鐘還睡不著，並且持續一個月以上就是失眠。（示意圖／shutterstock達志影像）
「日有所思，夜有所夢。」許多人常因為做夢而睡不好，因為影響了自律神經，大腦在消化負面情緒，導致無法熟睡，此外有過度焦慮的個性和受到情緒影響，都是會降低睡眠品質的因素。對此，家醫科醫師柳朋馳提供1種睡眠法，讓你「2分鐘」就能入眠，同時也可以使用其他非藥物的方式輔助，像是食物或茶飲，來解決睡眠問題。
失眠分為四種類型，難以入睡型 、無法熟睡型 、睡眠中斷型和多夢易醒型，躺上床超過30分鐘還睡不著，並且持續一個月以上。家醫科醫師柳朋馳在TVBS《健康2.0》中提到，自己曾遇過一名70多歲的阿公，一直擔心兒子沒有結婚無法宗接代，讓他之後無法跟父母交代，睡不好以外半夜還會驚醒，每天睡4小時最後變成慢性疲勞。醫師指出個性過度焦慮和受到情緒影響，都是難以入眠的原因。
柳朋馳說醫生常會教患者使用一些非藥物的治療方式，可選擇一些幫助入眠的食物來攝取，也可以進行睡眠儀式，睡覺前30分鐘到一小時讓自己處於放空的狀態，不要做需要思考的事情，可以看書或是聽音樂讓情緒緩和，比較容易進入睡眠狀態。
此外，柳朋馳也特別分享一套「特種部隊睡眠法」，可以「2分鐘」進入深層睡眠。躺到床上後可以放鬆臉部然後輕閉眼睛，眼觀鼻，鼻關心，慢慢去想一個快樂的意境。不過醫師也分享一個有趣的案例，曾有病人分享自己夢見躺在錢上，結果進入睡眠時，發現天上有錢掉下來，準備要去搶時，他就驚醒了。醫師建議，在想像時盡量以「自在」的環境為主，延續舒緩的情緒，讓兩肩放鬆，持續進入睡眠。
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更新時間：2022/08/15 10:46