網友們形容潘瑋柏「胖瘦自如」。（圖／翻攝自IG@willpan23）
歌手潘瑋柏出道以來深受易胖體質困擾，總是被網友們笑稱身材「伸縮自如」，而他為了保持上鏡也非常拚命注意形象，先前在陸綜花絮影片分享減肥秘訣，指出自己兩個月以來，從人生巔峰93公斤瘦到7字頭，日前在社群曬出減肥20公斤的對比照，讓大批網友驚呆。對於潘瑋柏的「不敗減重法」，營養師高敏敏最推薦這兩招，「不餓就停、飯後不坐」，另外分享執行期間若仍感到飢餓，可靠4招提升飽足感。
營養師高敏敏在臉書發文分享潘瑋柏的「不敗減重法」，若是想保持好身材，不妨試看看以下幾招。
1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
餐前喝水除了可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感以外，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。
2.每周3次運動鍛鍊
每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。
3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜
膳食纖維幫助墊胃促進代謝，澱粉跟油可少吃但不能沒有攝取。
4.用餐時「不餓就停」
管住口腹之慾，讓自己絕不多吃。
5.飯後30分鐘內不可坐著
飯後走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。
而高敏敏營養師也提到，若在執行不敗減重法時真的感到飢餓怎麼辦，4招幫助提升飽足感。
1.多喝水：提高喝水量可以避免飢餓感。
2.攝取適量黑咖啡：能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪、抗氧化。
3.攝取低GI、高飽足感的水果：像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。
4.如果真的餓了就吃盤菜：蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。
最後，高敏敏營養師也提醒，在努力減緩橫向發展之餘，更必須清楚了解自己適不適合網路上盛行的飲食法、斷食法。建議有以下4種症狀的人切勿隨意嘗試！
1.高血糖／糖尿病患者：容易血糖過低、暈眩。
2.懷孕／哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。
3.飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
4.青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。
◤人氣精選文◢
更新時間：2022/08/12 09:32