午覺睡太久恐與大腦退化有關係。（示意圖／shutterstock達志影像）
許多人在吃過午餐後都有小睡午覺的習慣，幫助下午工作或唸書更有效率。但午覺要睡多久才適合？醫師邱正宏指出，若是白天睡覺的時間太久，有可能是「輕微認知功能障礙」或是「阿茲海默症」的前兆，也分享6種方法，改善睡眠品質。
邱正宏引述3月時，國際學術期刊《阿茲海默症和失智症》發表的報告，研究發現，如果午睡太久，罹患失智症風險增高，與每天小睡少於30分鐘相比，每天小睡2小時的認知障礙風險更高，每天午睡超過1小時，罹患阿茲海默症等失智症的風險高出40％。邱正宏解釋，雖然其中機轉仍不明，不過白天昏睡，代表晚間睡眠品質不佳，可能導致腦力提早退化。
要改善睡眠品質，邱正宏也分享，白天注意「3個30」、晚上要留心「3個不要」，分別是：白天曬太陽30分鐘、耐力運動30分鐘，午睡不超過30分鐘；晚上則別在睡前激烈運動、不要強迫自己入睡、也不要空腹睡覺。
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邱正宏強調，該篇研究論文再度證實，不論是年輕人要有好的睡眠，或是老人有良好智能，白天午睡別超過60分鐘，適度休息30分鐘即可，而且「不要躺在床上睡」，最好靠著沙發或坐在椅子上，可確保晚上睡眠品質明顯提升。
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更新時間：2022/06/20 17:42