吃對水果有助於減輕、維持體重。（示意圖／shutterstock達志影像）
對於瘦身族群而言，除了多運動外，飲食也是關鍵。營養師程涵宇表示，有些人可能會擔憂水果糖分太高，容易發胖，但有可能只是「吃錯水果」，她也分享減肥中必吃10類水果，既能幫助代謝，對身體也不會造成負擔。
程涵宇在臉書指出，水果是減肥、控制體重的好幫手，不過也要選對種類吃，才不會越吃越胖，並說道除了能幫助代謝、補充水分維生素Ｃ，還能增強保護力，她也列出10種減重必吃水果。
1.小番茄：30大卡／9顆
富含維生素Ｃ及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，例如肥胖和心臟病。
2.莓果：40大卡／100g
低熱量高膳食纖維，研究還發現吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓和減輕身體發炎反應。
3.奇異果：47大卡／顆
含有豐富維生素C、葉酸、膳食纖維，並且低熱量！過去研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃2個黃金奇異果，持續12週。發現能夠幫助降低血壓和減少腰圍3公分。
4.芭樂：50大卡／半顆
富含抗氧化劑、維生素C、鉀和纖維。且熱量低，減緩皮膚老化並幫助減肥，另外還能增強免疫力。
5.美濃瓜：56大卡／半顆
熱量低，水分含量高，高鉀幫助多餘鈉排出消水腫，非常適合減肥時吃。
6.百香果：57大卡／顆
含超高膳食纖維、維生素C、維生素A、鐵和鉀。而百香果種子還提供白皮杉醇（piceatannol），是幫助降血壓和改善胰島素阻抗有關的物質。
7.橘子：59大卡／顆
熱量低，富含維生素C和膳食纖維！研究發現，吃整顆的水果（不是喝果汁）不僅可以減少飢餓感和熱量攝取，還可以增加飽足感。
8.葡萄柚：70大卡／顆
一顆的葡萄柚90%都是水分，能滿足一天73%的維生素C！紅肉的葡萄柚還能提供50（RE）微克的維生素A幫助增強免疫力！研究還發現可能有助於減輕、維持體重。
9.蘋果：85大卡／顆
帶皮吃膳食纖維攝取更多！研究發現女性每天吃3個蘋果、3個梨子或3個燕麥餅乾（熱量皆相同）持續10週。吃蘋果組減0.91公斤，吃梨組減0.84公斤，而吃燕麥餅乾的體重沒有變化。
10.香蕉：102大卡／根
雖然香蕉比許多其他水果熱量高一些，但它們的營養非常豐富，能提供鉀、鎂、錳等礦物質，其含有的B6有助於提升注意力，調節情緒與食慾。
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更新時間：2022/05/10 22:19