上班族加班、壓力大！代謝出問題　營養師點出４大地雷行為

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邱詩涵表示，代謝症候群是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，也是三高慢性疾病發生前的危機警訊，成因大多來自於錯誤生活習慣的累積，且許多民眾深陷風險也不自知。代謝症候群判定標準包括腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低，五項組成因子 如符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群。

如要避免陷入代謝症候群風險，要注意四大地雷行為，第一就是三餐外食隨便吃，邱詩涵表示，上班族常靠外食解決三餐，但外食普遍存在蔬菜攝取量不足、多油多肉的問題，錯誤飲食習慣都是造成代謝症候群的潛在因子。

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第二就是，因忙工作導致運動不足，長期活動量不足可能導致腹部脂肪囤積，是造成代謝症候群的重要危險因子之一，建議上班族應培養運動興趣和習慣，適時安排下班後的休閒活動。

另外，日本研究發現，每天工作超過10小時的人罹患代謝症候群機率增加一倍以上4；且長時間久坐會造成內臟脂肪堆積、增加三高慢性病風險，邱詩涵提醒，除了忙著打拚，也別忘了排解工作疲勞，定時起身動一動。

最後一點就是壓力，邱提醒，壓力會造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群，鼓勵民眾適度舒緩壓力和緊張情緒。

邱詩涵指出，上班族的生活很難一夕改變，但仍可透過飲食控制去避免代謝症候群風險，以低油、低糖、低鹽、高纖飲食控制三高和體重，也可加入含高膳食纖維的食品，改善血脂問題；蛋白質攝取也可改以植物性蛋白質，取代避免攝取過量的肉類。
 

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