年假尾聲當心「健康亮紅燈」　奉上6大症狀、解方一次看

春節期間是否暴飲暴食、報復性熬夜？小心收假身體出現一堆毛病，營養師高敏敏奉上「年假健康紅燈解法」，呼籲大眾趕緊檢查哪些症狀亮紅燈！

「年假的尾聲，身體都還好嗎？」，高敏敏昨（5）日在臉書特別整理，6大類病症的造成原因以及解方：

※肥胖

據國民健康署統計，有4成的民眾過完年，平均會胖1.7公斤，因過年期間，總是大魚大肉、零食飲料不間斷。高敏敏建議，勿暴飲暴食，美食淺嚐就好，並多吃蔬果、以7-8分飽為主；另外零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量，趁現在開始調整，為收假做準備。

※脹氣

吃太快太飽，導致消化不良。吃飯時盡量放慢速度、少說話，至少吃滿20分鐘以上，因時常狼吞虎嚥或吃飯說話，很容易吃進更多空氣，或少吃易產氣食物，在吃飽後外出走走、運動，能幫助改善脹氣。

※便秘

吃太多肉、零食，不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維及水份不足，糞便無法被推出。建議吃足蔬菜1.5拳頭、水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。

※失眠

晚睡晚起、作息失調，影響睡眠品質。最好假期結束前三天，每天提早20分鐘睡覺，慢慢調整回原本作息。

※肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機，導致全身痠痛無力，其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，快起身活動筋骨！

※慢性病控制不良

過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食。記住「3低1高」口訣，低油、低糖、低鹽、高纖，並記得服藥時間。


高敏敏也在文末呼籲，與親友共歡之際，也別忽視健康，「快點準備年後收心吧！」