健身房等室內運動場館迎接微解封，民眾終於可以重啟運動。（圖／TVBS）
健身房等室內運動場館正式迎接微解封，熱愛健身的民眾終於可以重啟運動，但一開始的訓練不能太過激進，必須等身體準備好才能回復以往的強度。WorldGym就特別提醒大家，重啟運動要注意5大重點。
根據營養綜論期刊（Nutrition Reviews）的研究，1週沒運動就可能減少肌肉量，肌肉中的肝醣和水分流失，體積會縮小約16%；而若是休息3週以上，肌耐力平均會下降4%到25%。
防疫期間在家期間，民眾大幅減少運動次數，微解封後想回歸健身房重啟訓練，來看看World Gym Blog分享重啟運動的5大重點。
低次數低負荷
體力和肌力並不是短時間就能建立的，回復時也一樣，所以剛開始訓練的前幾週，建議先用簡單的動作搭配低次數、低負重，讓身體習慣運動模式再增加強度。
記取過去失敗的經驗
如果是因為缺乏動力讓你停止運動，可以嘗試換其他的訓練方式，如：跑步讓你覺得無趣，可以換成有動作變化的HIIT、TABATA等間歇訓練，只要做好防護措施，微解封後便可到健身房進行訓練。
補充身體所需的燃料
回復運動量後也要調整飲食的分量及時間，讓身體有足夠的能量來支持訓練所產生的耗能。
不要輕易放過自己
雖然運動強度不能太激進，但太放鬆也會降低運動成效，如：重訓時不需要急著想達到過去的最大重量，但也不能在最低訓練量無限循環，按部就班幫助自己進步。
不要馬上參加比賽
停止運動後肌肉流失及體能下降的程度會比想像得多，所以不建議剛開始恢復訓練就參加比賽，在身體尚未準備好的情況下，激烈的運動可能導致受傷，反而要花更多時間休養。
正式運動前務必做足暖身，避免運動傷害。運動健身場館部分鬆綁，民眾去運動前，也別忘了詳細詢問防疫規範，才能更安心。
實習編輯／呂欣芷
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更新時間：2021/07/14 15:31