健身房等室內運動場館迎接微解封,民眾終於可以重啟運動。(圖/TVBS)
健身房等室內運動場館正式迎接微解封,熱愛健身的民眾終於可以重啟運動,但一開始的訓練不能太過激進,必須等身體準備好才能回復以往的強度。WorldGym就特別提醒大家,重啟運動要注意5大重點。
根據營養綜論期刊(Nutrition Reviews)的研究,1週沒運動就可能減少肌肉量,肌肉中的肝醣和水分流失,體積會縮小約16%;而若是休息3週以上,肌耐力平均會下降4%到25%。
防疫期間在家期間,民眾大幅減少運動次數,微解封後想回歸健身房重啟訓練,來看看World Gym Blog分享重啟運動的5大重點。
低次數低負荷
體力和肌力並不是短時間就能建立的,回復時也一樣,所以剛開始訓練的前幾週,建議先用簡單的動作搭配低次數、低負重,讓身體習慣運動模式再增加強度。
記取過去失敗的經驗
如果是因為缺乏動力讓你停止運動,可以嘗試換其他的訓練方式,如:跑步讓你覺得無趣,可以換成有動作變化的HIIT、TABATA等間歇訓練,只要做好防護措施,微解封後便可到健身房進行訓練。
補充身體所需的燃料
回復運動量後也要調整飲食的分量及時間,讓身體有足夠的能量來支持訓練所產生的耗能。
不要輕易放過自己
雖然運動強度不能太激進,但太放鬆也會降低運動成效,如:重訓時不需要急著想達到過去的最大重量,但也不能在最低訓練量無限循環,按部就班幫助自己進步。
不要馬上參加比賽
停止運動後肌肉流失及體能下降的程度會比想像得多,所以不建議剛開始恢復訓練就參加比賽,在身體尚未準備好的情況下,激烈的運動可能導致受傷,反而要花更多時間休養。
正式運動前務必做足暖身,避免運動傷害。運動健身場館部分鬆綁,民眾去運動前,也別忘了詳細詢問防疫規範,才能更安心。
實習編輯/呂欣芷
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更新時間:2021/07/14 15:31