許多人工作壓力大、飲食不正常，容易有便秘的困擾。（示意圖／shutterstock達志影像）
滿肚子大便，真的超煩！除了會讓小腹凸出，甚至還導致下半身肥胖，更可能更會產生毒素，代謝變差、影響皮膚等健康問題。但，其實，只要多吃這6大排便食物，就能輕鬆消清除宿便，恢復平坦的肚子。
超過3項，就代表自己有宿便問題
1.小腹凸起
2.時常便秘，三天或三天以上才大便一次
3.大便乾硬，顏色接近黑色
4.放屁很臭
5.時常口乾舌燥，或有口臭
6.皮膚狀況差，顯得暗沉粗糙，粉刺、痘痘問題
7.沒特別原因而腹痛、腰痛、頭痛、肩頸痠痛
8.容易累、焦躁
以上問題，只要有3個或以上，就要非常需要注意！
6大排便食物，告別小腹婆
想改善腸道健康，排除宿便，最簡單也有效的方式就是從飲食開始，多喝水、多吃膳食纖維、補充益生菌及酵素，就能讓你有效改善宿便問題，另外，多吃這6大類食物，有助於幫助腸胃蠕動、消化，助排便喔！
蕃薯、燕麥、玉米、紅豆
蕃薯含有能夠整腸及活化腸胃蠕動，再加上豐富的膳食纖維，有助消化及加速體內老廢物質排出。不過，蕃薯纖維量高，容易讓腸道產生氣體，腸胃不適的人要控制食用分量和次數。另外，燕麥、玉米、紅豆也含大量的纖維，對於緩解便秘有很好的效果，若在減肥的女生，可以把它們取代主食，減重能更快達到效果喔。
奇亞籽
奇亞籽是高纖食品，成分中約1/4纖維是水溶性，而3/4是非水溶性。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而非水溶性纖維由於不能被消化，有助大腸蠕動，助排便。
黑木耳、海帶、紫菜
黑木耳、海帶、紫菜等菌藻類食物，能給腸道帶來更多水份，除能夠讓排便變得更通暢，排出體內的陳年宿便，還可以降低膽固醇，全都是甩掉小腹的好幫手！
酪梨
酪梨是纖維量最高的水果，每100克含有6.7克膳食纖維，但，酪梨熱量比較高，減肥的女士每次最好吃半個就好！
芭樂
芭樂的纖維量僅次於酪梨，一顆芭樂的纖維量等於兩個蘋果，不過記住要連皮吃，才能吸收到足夠的纖維與營養。
火龍果
火龍果含有大量的纖維素，能夠促進腸道運動，幫助身體更快消化食物與排除，且對皮膚也很有好處。
原文請見：便祕吃清菜沒用啦！真正通便的6大食物吃這些，從此告別小肚腩
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更新時間：2021/06/25 15:52