對抗空污可多吃花椰菜等十字花科蔬菜。（示意圖／shutterstock 達志影像）
每逢冬季，隨著東北季風增強以及大陸冷氣團南下，中國大陸的沙塵暴或霾害就可能影響台灣，空氣中的懸浮粒子四處飄散，對人體造成危害。除此之外，境內空污也不容小覷，工業汙染、汽機車排放廢氣等，都容易引發呼吸系統疾病。
PM2.5傷肺又傷心，還可能致癌！
氣管、支氣管和肺癌長年是台灣十大癌症死亡率之首，而PM2.5等空氣汙染正是不容小覷的危險因子之一。不僅如此，2014年世界衛生組織（WHO）指出，PM2.5空氣汙染，除了直接影響到呼吸系統疾病之外，與心血管及癌症都有強烈關聯。
3大類蔬果幫你養肺、抵禦空污
面對來勢洶洶的空污問題，北投健康管理醫院營養師潘富子建議，除了做好外在防護，內在保養也很重要，不妨從日常飲食著手：
1. 十字花科蔬菜
2011年《功能性食物期刊》（Food and function）刊登的一項研究指出，十字花科蔬菜含有豐富的抗癌活性成分，包括吲哚、硫配糖體與異硫氰酸酯，可降低肺癌、攝護腺癌與腸胃相關癌症的發生機率。
潘富子提到，常見的十字花科蔬菜包括大白菜、小白菜、白花椰菜、綠花椰菜、青江菜、高麗菜等。
2. β-胡蘿蔔素食物
β-胡蘿蔔素進入人體後，會轉換成維生素A，能維持上皮組織正常代謝，保持呼吸道細胞膜完整性及上呼吸道抵抗力，並舒緩支氣管炎和氣喘症狀。β-胡蘿蔔素主要來自綠、黃、紅三色蔬果中，例如芥藍菜、芒果、紅薯及胡蘿蔔等。
3. 茄紅素蔬果
番茄、辣椒、木瓜、紅石榴等蔬果皆含有豐富茄紅素，茄紅素有抗氧化功效，可協助對抗自由基、增強免疫系統。
原文請見：冬天PM2﹒5來勢洶洶 3大類養肺蔬果幫你「消災」
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
～開啟小鈴鐺 TVBS YouTube頻道新聞搶先看 快點我按讚訂閱～
最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2021/02/26 16:27