大腿贅肉是很多女孩的痛。（示意圖／shutterstock達志影像）
久坐會讓大腿容易囤積脂肪是很多女孩的痛啊！大腿贅肉黏在一起不僅顯胖，走路還會一直摩擦超不舒服。現在，別再羨慕別人有筆直零贅肉大腿，居家「高效4招瘦大腿」運動，一次解決大腿外側、內側、後側及前側的肥肉，一起動起來～
瘦大腿「外側」
手撐著地板，右腳放穩在地上，左腳向外側打開40-45度再放下，重覆側抬腿動作15下為一組，每邊腳做2組。如果想要加強效果，可以運用彈力帶輔助(套在雙腳大腿中間)，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈喔。
瘦大腿「內側」
雙腳盡可能向左右兩邊打開，呈現蹲馬步狀，將重心集中在身體中央，然後兩腿半蹲，不需要蹲過低，半蹲時儘量多停留一些時間，才能達到燃燒大腿多餘的脂肪，只要大腿有酸酸的感覺就對囉！每組20次，共做2組。
瘦大腿「前側」
「瑜珈鴿式」為預備姿勢，先將右腳在前，小腿橫放於墊子上，左腿先向後延伸，注意注意骨盆是否擺正，背部要打直。接下來左手往後抓住左腳掌，盡可能貼近左大腿後側，左右腳各停留30秒。這個動作可以雕塑腿部線條，伸展大腿前側肌群。
瘦大腿「後側」
雙腳與肩同寬，以跪姿姿勢，運用大腿力量起身而非膝蓋，撐起身體後再慢慢坐下，記得坐下時不要碰到地板，再繼續起身，每組20次，共做3組。
原文請見：消滅大腿贅肉沒有這麼難！懶人居家4動作，讓大腿「前中後內」狠狠瘦一圈
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更新時間：2021/02/19 15:52