3種錯誤睡姿容易導致腰痛。（示意圖／shutterstock 達志影像）
一早起床總是腰酸背痛，真的讓人倍感心累，加上有時候晚上，甚至還會被腰痛叫醒，睡眠品質大幅下降，使隔天上班、上課精神都不好了！這次就要和大家分享3種「錯誤睡姿」，以及它的解決方法，有腰痛困擾的你，就繼續看下去吧～
睡姿1：平躺
你可能會想說，如果睡覺會腰痛，只要平躺在床上，拉一拉背部肌肉，應該就可以緩解吧？其實，有些人在平躺的時候，背部不會完全貼在床板上，一旦產生縫隙、腰部懸空，反而就會讓你越睡越腰痛！
解決方法：
習慣平躺的朋友，如果想要改善這個問題，除了將背部貼緊床板外，如果無法做到的朋友，也別擔心！你可以將膝蓋彎曲，並把多餘的枕頭或毯子折起，放在膝蓋下方，輔助你的背部可以更確實的躺平，還可以幫助你的腰椎完全放鬆，再也不怕被腰痛叫醒啦～
睡姿2：側躺
除了平躺，側躺應該也是許多腰痛人常見的睡姿，不過，有些人在側睡的時候，不僅枕頭的高度不夠，睡醒後產生肩頸痠痛的問題，而且，也因為身體太過扭曲，使腰椎長時間旋轉，而不良的習慣，也可能會引發腰椎間盤突出症。
解決方法：
側睡導致的腰痠背痛，可以定時做做瑜珈，尤其是伸展腰部的姿勢，且睡覺的時候，記得靠近頸部的枕頭要高於另一邊，避免讓脖子懸空，此外，還可以將膝蓋彎曲，並在夾一顆枕頭，防止側躺的時候，身體有過度扭曲的問題，並讓肌肉充分放鬆，讓你遠離腰痛困擾～
睡姿3：趴睡
有些人喜歡趴睡，認為趴睡是最放鬆的睡姿，但，其實，如果已經有腰痛問題的你，再趴睡的話，腰痛可能會越來越嚴重！因為當你趴睡的時候，很可能會不自覺的彎曲背部，造成脊椎的負擔，加上頸部一旦維持在一個方向，就很少會移動，這樣反而會導致長時間維持相同姿勢，而產生「落枕」的問題！
解決方法：
喜歡趴睡的朋友別擔心！依舊有解決方法，除了可以在腹部墊一顆枕頭，幫助背部肌肉放鬆，有空的時候，也可以準備一塊瑜珈墊，平躺在上面，並將膝蓋彎曲，利用雙手抱住，且貼近胸前，這樣一來，也能有效地放鬆背部肌肉喔！
原文請見：怎麼睡都腰痛！盤點3種「睡姿改善法」，只要多加「這招」讓你一覺到天亮
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更新時間：2020/12/30 15:52