好的睡眠習慣可以預防失智症發生，有研究發現太晚睡的人比較容易失智，醫師就指出，主要是人在進入深層睡眠後，會開始清除囤積在腦部裡的類澱粉蛋白，許多神經性的疾病，像是阿茲海默症或是帕金森氏症，就是因為類澱粉蛋白大量累積，阻塞腦血管，建議40歲之後，每晚至少要睡6到7小時才足夠，在飲食上也要補充各式營養，減低罹患失智症。
穿著和服，由老師指導，跟著節奏舞動，72歲的白婉芝，每個舞步都精準到位，完全看不出來，其實他罹患失智症。
失智症患者白婉芝：「3日我就說星期三，9月4日就會接不起來，就很奇怪，就在我面前我也知道這個人是誰，就會有一個閃失，就會弄不清楚我覺得很可怕耶，怎麼突然間我像迷路一樣，就很慌，然後會很緊張。」
四年前，白婉芝被確診罹患輕度失智症，但她不願意就這樣停止記憶，積極參與各種社區課程，還到全台各地表演，也讓病情得到控制。
失智症患者白婉芝：「有進步，非常有進步，像同學一起的時候，奇怪都會記得耶，然後一定要有固定的位子，誰站誰旁邊，誰跟誰看到同學就會有記憶，那我今天如果不走出來，這些同學沒有幫我，大家嘻嘻哈哈的幫我回憶，那我現在在家裡真的是老人痴呆。」
記者劉俐均：「一般來說輕度失智患者，是可以透過團體互動的課程，減緩失智，不過失智其實是可以提早預防的，其中最簡單就是從睡眠開始。尤其在40歲之後，有好的睡眠習慣，才能清除腦部裡的毒素，減少失智症發生。」
睡眠治療師：「好你現在可以到床上了。」
根據睡眠診斷，人進入到深層睡眠時候，就會開始清除腦部裡囤積的廢物「類澱粉蛋白」，許多神經性的疾病，像是阿茲海默症或是帕金森氏症，就是因為類澱粉蛋白大量累積，阻塞腦血管。
新光醫院神經內科醫師劉子洋：「中年的時候就是過了四十歲以後，大腦就會開始有些變化，例如說類澱粉蛋白這種病理的沉積，就會對大腦慢慢累積這樣子。其中一個很重要(因素)就是睡眠。那我們知道在深層睡眠當中，其實我們的大腦有在透過深層睡眠，把一些記憶力把它從短暫記憶變成長遠記憶。那如果說深層睡眠不好的人，記憶力當然也會比較差。」
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「其實包含說失眠，然後一些會中斷睡眠造成睡眠時間會縮短，容易醒的這些的睡眠疾病來講，因為睡眠會受到干擾，所以他的清除掉這些廢物的，類澱粉蛋白的廢物的(作用)就是會下降」
醫師點出，有睡眠障礙的人，有可能會促使認知障礙的發生，罹患腦部疾病的機率比較高，成人每晚至少要睡6到7小時才足夠。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「一些睡眠習慣要去注意，就是說睡覺前3C產品不要用太多，追劇不要追得太兇，要適度的運動，然後就是壓力來講，就是一定要如果有壓力，生活壓力的話一定要想辦法去排解，不然的話不要帶到睡眠裡面。」
阿茲海默症是不可逆的腦部退化疾病，全球每3秒就有一名失智症患者，台灣目前則有超過28萬的失智者，而且65歲以上長者盛行率高達3%，每增加五歲就提高一倍，研究發現，在40歲後，就要開始替腦力做準備，除了睡眠，飲食和運動也很重要。
新光醫院神經內科醫師劉子洋：「運動本身我們研究發現了這個運動的量跟大腦的健康，是正相關的，然後(吃)一些健康的魚類、比如說深海魚這些等等，肉類的話也有分一個等級，比如說雞鴨鵝這種白肉的，也可以吃一些，那紅肉的牛、羊、豬這些可能就稍微少一些些這樣子，太多甜食對腦不好。」
醫師建議，也可以尋找自己感興趣的事物學習，不斷活化大腦，維持好的生活作息、營養均衡，才能夠降低罹患失智症的風險。
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更新時間：2020/09/02 23:06