12到15歲的國中生，正值發育的黃金時期，不過根據教育部國教署的資料，2017年國三生的平均身高僅163.3公分，比兩年前還倒退兩公分，和10年前相比更是毫無增加。醫師認為，是因課業壓力熬夜又缺乏適當運動，建議要把握每天的黃金睡眠時期，一天睡足八小時。
體育老師：「左腳、右左跳。」
運動場上體育老師，傳授丟球的腳步，學生排排坐認真聽講，接著全部動起來。
球從網子上反彈，再一把接住，這是國中的巧固球課程，沒有人閒坐在一旁，全都在大太陽下揮汗如雨。
延平中學副校長 張漢鏞：「除了有正規每個禮拜有兩節體育課以外，我們還鼓勵學生做體育認證，球場會開放到晚上的6點半是學生的自由活動，那我們發現非常踴躍，學生通常要兩個禮拜前登記場地。」
除了課業表現，也要鼓勵學生多多運動，第四節的體育課結束，馬上又到了吃飯時間。
記者李頂立：「接近中午時分，可以看到旁邊的餐台已經擺好了飯菜，其中會有兩菜兩肉湯飯以及水果，就是為了讓孩子們能有營養均衡的一餐。根據國民健康署的統計，目前整體的國中生，身體質量指數也就是BMI有70%都屬於正常範圍，其中僅有7%屬於過輕，23.5%是屬於過重，不過他們對於自己的身體狀況滿意嗎?實際來問問看。」
七年級學生：「以我的身高來講我的BMI是正常的。」
七年級學生：「想瘦一點啊多運動，但是應該是適中吧!」
七年級學生：「覺得最近胖了不然就是瘦了一些，然後就會特別開心。」
七年級班導陳冠妤：「其實他們有時會挑食，就是營養午餐有時候會，特別主要是雞塊薯條，他們通常會只吃那個東西不吃我們說的蔬果或是蛋白質的東西，會建議他們多攝取那方面的飲食，他們才會在這個階段發育的時候才會長得比較快。」
根據國民健康署的統計，從性別上來看，體位適中的國中生，女生比例有74%，比男生高了9%，不過還是有高達62%的女生，不滿意自己的身材。
中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁：「她們可能看廣告模特兒的身材以為，我也要那樣子，要不覺得自己太矮，要不覺得自己太胖，這兩個大概是最大的困擾，當然有一些極端的是，明明就已經很瘦了還要再更瘦。」
中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁強調，只要BMI合乎各個年齡層訂定的正常範圍，就是標準身材，不用過度苛刻。
但門診營養師也發現，目前家長帶青少年來諮詢肥胖問題的頻率也變多，平均一周就會有一個個案，他建議就算有過重困擾，並不能一味少吃節食。
營養師林玫君：「青少年還在生長發育的階段，所以長高是一個關鍵期，對那如果你沒有先長高再減重你後面就會錯過他長高的機會。」
記者李頂立：「來到診間裡面，量身高是非常基本的一件事情。根據教育部國教署的資料，2017年國三生平均身高是落在163.3公分，這個數字看起來很正常，不過時間回推到兩年之前，當時的平均身高是163.9公分，等於兩年倒退0.6公分，而時間再往回推，在2008年的時候平均身高也是163.3公分，等於10年來是毫無長進。」
醫師認為，課業壓力熬夜晚睡，又缺乏適當運動是主要原因。建議青少年要落實85210口訣，也就是天天5蔬果，3C活動少於2小時，運動1小時和只喝0卡飲料，最重要的就是要睡足8個小時。
中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁：「睡不滿的時候不僅長不高食慾還特別好會橫著長，所以一天要八個小時，而且希望說大概10點就能夠就寢，我們會分泌生長激素就10點到2點這段期間。」
營養師林玫君：「起床後的一個小時內應該就要吃早餐，那早餐盡量去選擇全穀根莖類而不是精緻糖比如說像(白)吐司(白)饅頭這類的東西。」
13到15歲，正值發育黃金時期，也是為體質打下良好根基的關鍵時刻。在每個因為課業壓力打亂作息的同時，孩子和家長都該思考，人生考試能有幾回，但成長的機會卻只有這麼一次。
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更新時間：2020/09/02 11:14