日本瘋傳「30天瘦腿操」　重複一動作5天緊實有感

夏天到了，想換上清涼短褲、短裙，卻煩惱雙腿太過粗壯，該怎麼辦？
 
上班長時間久坐，容易造成下班深水腫，不僅影響美觀，也代表身體血液循環以及淋巴循環不佳，久而久之容易形成易病體質；日本近期瘋傳一個「30天瘦腿操」，只要每天重複一個動作，既能打造纖細美腿，又能消除水腫、提高代謝，且5天就能看到成效，讓你輕鬆健康瘦腿。

 
動作很簡單，首先準備一塊瑜珈墊，躺平後雙腳抬向天花板呈90度(L型)，雙手放置身體兩側，手心朝下，其腳後跟對齊併攏，接著將雙腿慢慢打開，再將雙腿慢慢閉合至原始位置，這樣一來不僅能瘦到大腿內側和小腿，也能緊實下腹；建議可按表操課，從第一天50下開始，每天增加5下，每五天休息一次。
 
若想嘗試進階版，可試看看這個「剪刀腳」，同樣平躺瑜珈墊，雙腳抬向天花板呈90度(L型)，雙手放置身體兩側，手心朝下，膝蓋不要彎曲，雙腿和腳尖盡可能伸展，接著讓雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動，速度可不用快，一組做30下，每次可做二到三組，組間可平放腳休息30秒。
 
以上腿部運動建議瑜珈墊進行，若床偏軟恐影響到脊椎，另外，有氧運動搭配均衡飲食，才能讓美麗曲線顯露出來喔！

詳細腿部瘦身操示範，可點這裡



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