均衡飲食、調整生活作息、按摩穴道等，都能促進頭髮生長。（示意圖／shutterstock達志影像）
吃什麼會增加髮量？50歲後頭髮開始老化變得稀疏，有別於年輕時的濃密，中醫師指出，頭髮的健康與否，與日常飲食和生活習慣息息相關；透過均衡飲食、生活作息調整，以及按摩特定穴道等，都能有效促進頭髮生長。
增髮祕訣公開！中醫師推「5種食物」
日常可以多吃什麼食物幫助增髮？昌盛堂中醫診所中醫師鄭天麗表示，飲食對頭髮健康有重要的影響，日常飲食中應包含豐富的營養成分、不偏食，才能促進頭髮的生長和健康。以下幾類是對頭髮有益的食物：
- 蛋白質：頭髮主要由角蛋白組成，蛋白質對於髮絲的生長至關重要。常見的高蛋白食物包括雞肉、魚類、豆類、蛋類等。
- 鐵質：能促進血紅蛋白的生成，改善血液循環，進而促進頭髮的生長。富含鐵質的食物有紅肉、菠菜、豆腐等。
- 鋅：對於毛囊的健康和修復非常重要。食物來源包括海鮮（如牡蠣）、南瓜子、腰果等。
- 維生素B群：能促進頭皮的健康，改善頭髮的生長。富含維生素B群的食物有全穀類、堅果等。
- 維生素C：促進膠原蛋白的合成，有助於頭皮健康。常見食物包括柳橙、草莓、綠色蔬菜等。
規律作息適度運動 遠離化學產品
此外，鄭天麗建議，保持規律的作息，每天7～8小時的充足睡眠，避免熬夜，能促進頭髮生長；適度運動能夠促進血液循環，增加頭皮的血流量，改善血虛、氣滯血瘀類型的體質，有助於髮絲生長。每周至少進行150分鐘的中等強度運動。
她也提醒，頻繁使用染髮劑、燙髮劑等化學產品，會對頭髮造成損害，髮尾容易斷裂。使用吹風機、直髮器等熱處理工具時，應避免過高的溫度，以免造成頭髮乾枯斷裂。
每天按穴道1分鐘 促進氣血循環、強化毛囊
中醫認為，按壓特定的穴道可以促進氣血循環，改善頭皮健康，進而有助於頭髮的生長。鄭天麗介紹以下幾個有助於增髮、強化毛囊健康的穴道：
百會穴：位於頭頂正中線上，兩耳尖的連線交點。此穴能調理全身氣血，促進頭皮血液循環，有助於頭髮的生長。
百會穴位置。（圖／健康2.0）
風池穴：位於後頸部，顱骨底部的凹陷處。可以舒緩頭部的緊張，促進血液循環，常按摩不只可以舒緩眼睛疲勞，還能促進頭皮健康。
風池穴位置。（團／健康2.0）
太衝穴位置。（圖／健康2.0）
合谷穴位置。（圖／健康2.0）
◎ 資料來源／鄭天麗中醫師
原文請見：別錯過5種增髮食物 蛋白質也是！中醫師公開「1分鐘護髮穴道」
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更新時間：2024/11/24 16:44