醫推6放鬆秘訣，穩定心態保持身體健康。（示意圖／shutterstock達志影像）
減重一定要嚴格控制飲食和大量運動嗎？其實「放鬆」也能達到減重效果！內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，放鬆不僅能改善睡眠品質、減輕壓力，還能幫助減重，她提出6個透過放鬆活動來幫助減重的關鍵。
放鬆也能瘦關鍵1：減少壓力荷爾蒙的分泌
現代人生活節奏快速，壓力大已成為許多人的困擾。陳潔雯表示，當人處於壓力狀態時，身體會釋放皮質醇，高皮質醇水平會促進脂肪的儲存，尤其是腹部脂肪。透過放鬆活動，如靜態冥想、深呼吸、瑜伽等，可以降低皮質醇水平，從而減少脂肪積聚。
放鬆也能瘦關鍵2：改善睡眠質量有助減重
壓力會干擾睡眠，而良好的睡眠對減重很重要；睡眠不足會導致飢餓激素上升，讓人更容易感到飢餓，並增加暴飲暴食的風險。陳潔雯建議，通過放鬆活動來改善睡眠質量，可以幫助身體恢復正常的新陳代謝，並減少過度飲食的可能。
放鬆也能瘦關鍵3：放鬆減少情緒化飲食
壓力往往會促使人進行情緒化飲食，尤其是高熱量、高糖食物。放鬆活動能幫助人們更好地控制情緒，減少因壓力而過度飲食的可能性，從而降低不必要的熱量攝取。
放鬆也能瘦關鍵4：促進消化代謝有利減重
放鬆能促進腸胃的健康，幫助改善消化功能。陳潔雯指出，壓力會導致消化不良、胃脹等問題，而放鬆能使身體更好地吸收營養，排除廢物、促進新陳代謝，有助於減重。
放鬆也能瘦關鍵5：透過放鬆提升自我意識
放鬆活動如靜心冥想，可以提高對身體和飲食需求的覺察，幫助更清楚地感受飢餓和飽足感，做出更健康的飲食選擇，避免不必要的過量飲食。
放鬆也能瘦關鍵6：放鬆促進運動後的恢復
放鬆有助於身體在運動後的恢復。當身體完全放鬆時，肌肉會更快恢復，從而保持穩定的運動頻率；持續的運動結合適當的放鬆，能夠有效促進脂肪燃燒和減重。
陳潔雯強調，減重是一個長期的過程，放鬆能讓人以更加積極、穩定的心態去面對這個過程，通過放鬆活動減輕精神壓力，能幫助你建立健康的生活方式，長期保持健康的體重。
◎ 資料來源／陳潔雯醫師
原文請見：神奇減重新法 不靠運動也能瘦！「放鬆祕招」6關鍵幫助燃脂減壓
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更新時間：2024/09/28 10:41