不是走路就好！癌後運動處方是關鍵　8成癌友散步「沒效果」

運動是良藥！運動能降低癌症復發風險、改善情緒，但癌症患者動對了嗎？癌症希望基金會上個月29日公布一項調查結果，8成以上癌友只是散步走路，並非有效運動。癌症希望基金會首推運動處方，導入專業教練，幫助癌友提升健康品質。

癌症存活率提高了 政策目標要降死亡率

根據最新癌症登記資料，台灣每年新診斷罹癌人數高達12萬人，所幸癌症治療科技日新月異，全癌症的5年相對存活率20年來從40.7%提高到62.1%，癌症治療的焦點也從消滅癌細胞，進一步延伸到癌後的康復。

立法委員、本身也是腫瘤專家的王正旭醫師表示，因應賴清德總統2030年「癌症死亡率要降低1/3」的政策目標，除了癌症篩檢和治療，階段中的「癌後運動」與「癌後追蹤」也需要受到重視。台灣累計有80萬名癌症康復者，呼籲政府盤點中央與縣市相關資源，加強跨部會合作，確保癌症病友在康復過程中得到包含運動中心、體適能教練等社區資源的全方位支持。

4成癌友想運動 多數只走路不到半小時

癌症希望基金會榮譽董事、台北醫學大學附設醫院血液腫瘤科醫師謝政毅表示，根據癌症希望基金會與高雄醫學大學運動醫學系合作的研究調查顯示， 儘管有4成癌友有運動的動機，但不論強度，每次運動以10～30分鐘居多；超過8成癌友偏好低強度、舒適的走路，並非有效運動。

此外，約6成癌友雖達到強度中等的運動，但每周僅一兩次，累計不到150分鐘；另4成的病友雖有接受醫療人員的建議，但建議方式大多是「走路」，顯示醫療人員對於癌友運動的了解仍有侷限，並未意識到應有復健、教練跨專業的接軌。

癌友運動好處多 降副作用、改善睡眠與情緒

另一方面，儘管國際文獻顯示，運動能降低疲憊、淋巴水腫等癌症治療後的中長期副作用，且能改善睡眠、降低焦慮憂鬱，但有超過4成癌友表示，造成運動障礙的原因是因為治療後的不良反應。

癌友運動三不知 專業運動處方找出路

癌友面對治療已經很虛弱，該如何運動？物理治療師林昭印指出，癌友在治療後運動常面臨不知何時動、怎麼動、找誰動的問題，即使想要運動，卻缺乏正確的運動知識，及專業教練提供指導。

NSCA美國體能協會官方講師林冠廷強調，癌友運動有其專業度，例如胃癌切除1/3胃部的病友，不適合做增加腹壓的訓練，而針對肌力、肌耐力、敏捷、平衡、心肺等5大核心能力加以鍛鍊，才能達到有效的運動

體能虛弱也能動！5大核心能力練起來

癌友接受治療已經很虛弱，該如何運動？林冠廷指出，針對每位癌友不同狀況，專業運動教練會提供適切的建議與指導，即使臥床的癌友，也可以在體能足以負荷的程度下，進行墊上運動或平衡訓練，分別鍛鍊5大核心能力，促進健康。

癌症希望基金會的「癌後運動處方」計畫，至今累積175名學員，課後75%體力增強、維持運動習慣比率達85%。為幫助更多癌友進行運動，基金會也推出認證課程，培育18名運動教練，將教練名單置於「台灣癌症資源網」，讓想要有效運動癌友能安心訓練；另同步推出「線上希望健身房」，讓癌友透過這個管道保持良好的運動習慣。

◎ 諮詢專家／王正旭醫師．謝政毅醫師．林昭印治療師．林冠廷教練

原文請見：8成癌友走路當運動沒效果！專業運動處方助改善疲憊、淋巴水腫副作用
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