蘋果和堅果都有效抗焦慮，進而幫助睡眠。（示意圖／shutterstock達志影像）
現代人生活壓力大，進而導致晚上失眠，甚至產生情緒控制的問題。營養師蔡宜方透露，情緒與睡眠息息相關，睡不好會導致情緒變差，同時壓力大也會造成睡眠不佳，對此她分享5種能助眠抗焦慮的食用，其中常見的1水果，香味能幫助安神、減壓。
營養師蔡宜方在臉書粉專「宜方營養師 健康・輕談」上表示，紓壓、睡好覺是解決情緒問題的根本，除了營造好的睡眠環境、規律睡覺習慣，還能做一些幫助放鬆的睡前操，在食療方面5種食物也能幫助抗焦慮助眠。
1、堅果
例如核桃、花生、芝麻等常見的堅果種子類，其中富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鎂等礦物質，具有幫助保護神經、緩解疲勞等功效。
2、咖哩／薑黃
咖哩內含的薑黃，或是薑黃粉內含有薑黃素，這成分有很強的抗發炎作用，有助於改善失眠、焦慮，進而幫助入睡。
3、優格
眾所皆知發酵過的乳製品含有益生菌，而益生菌除了幫助調理身體外，能夠降低焦慮感，還有豐富的鈣質安定肌肉、神經。若民眾不喜歡酸乳類，也可以用一杯溫牛奶代替。
4、蘋果
蘋果是一年四季都能吃到的，也是水果店裡最常見的。它的香味能幫助安神、減壓，助於睡眠，還能夠提供健康的醣類及維生素C，同時可以調節免疫功能。
5、糙米
不只是糙米有此功效，小米、小麥等粗糧類，也都有豐富的維生素B，對於鎮定神經、消除煩惱鬱悶有很大的幫助，煮飯時可以將白米混和粗糧來煮成全穀飯。
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更新時間：2024/08/16 15:54