早餐吃對能刺激一天新陳代謝、加速脂肪燃燒。（示意圖／shutterstock達志影像）
網友實測早上空腹吃這4樣食物，瘦得飛快！因為經過一夜的睡眠，身體能量以被消耗完，代謝也處在低迷狀態，早餐吃對了能刺激一整天的新陳代謝、加速脂肪燃燒！
空腹吃快速瘦1.空腹喝溫水
不用加蜂蜜也不用加檸檬，就是溫開水，這杯水要大口喝，能喚醒身體、加速腸道蠕動，有助脂肪的代謝！事實上喝水是最簡單輕鬆的減肥方式，只要一天喝足體重x50cc的水，就能提升身體的循環代謝幫助減重，連便秘情形也能有感改善。
空腹吃快速瘦2.優質碳水主食
減肥千萬不要戒碳水！碳水是身體能量最主要的來源，若長期缺乏容易掉頭髮、復食也容易復胖！只要聰明挑對碳水吃，就能給身體足夠的營養，優質碳水推薦有：穀類食物如燕麥、糙米、全麥麵包、玉米、小麥胚芽；豆薯根莖類如青豆、大豆、黑豆、地瓜、馬鈴薯、玉米、南瓜、芋頭等，原則是挑選低GI碳水，別選麵包麵條、油條飯糰等升糖快的食物。
空腹吃快速瘦3.優質蛋白質
蛋白質的好處是能延長飽腹感，還能修復肌肉、提升基礎代謝，是減肥族群最佳的飲食選擇！推薦的優質蛋白質有奶豆類蛋白質，尤其黃豆植物性蛋白質富含氨基酸，對於肌肉生長和修復有重要作用，也富含大豆異黃酮有助女性維持生理機能；雞蛋魚肉等蛋白也是油脂量較少的優質蛋白質選擇。
空腹吃快速瘦4.優質脂肪
減脂期請勇敢吃優質脂肪！如果沒有脂肪的攝取，以上這些營養素都很難被身體吸收利用，推薦的食物有一小把堅果、酪梨或是黑巧克力。攝取優質脂肪對改善腰腹肥胖很有幫助，堅果裡的不飽和脂肪酸，能有助腹部脂肪代謝燃燒，若腰腹肉肉長年減不下來，試試在早餐時空腹吃一小把堅果，漸漸就能看到改善。
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原文請見：空腹吃這4種食物瘦得飛快！第4種你絕對想不到~消腹部脂肪堆積效果超好
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更新時間：2024/05/18 14:11