跑步是3大運動中猝死機率最高的。（示意圖／shutterstock達志影像）
每日養成運動好習慣能保持身體健康，但卻不時傳出運動猝死事件，根據2000至2007年研究，其中最常見的「跑步」機率最高，胸腔暨重症專科醫師黃軒揭造成猝死2大原因以及3警訊。
黃軒醫師在臉書粉專表示，一份2000至2007年的研究報告顯示，3大運動猝死機率高到低分別為「跑步33.98%」、「足球10.68%」、「籃球8.64%」。據2012年《新英格蘭醫學期刊》曾刊登一份針對全美2000至2010年間全馬或半馬賽事死亡者分析研究，在1090萬名跑者中，有59位發生突發性心跳停止，總體發生率僅大約20萬分之1，其中有42人死亡，致死率7成，而這些事件平均年齡為42歲，有86%（51位）是男性，發生率是女性5.6倍。
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黃軒進一步指出馬拉松導致猝死原因，第一「脫水現象、電解質失衡」，人在高負荷跑步下，會大量脫水、大量電解質流失，可能出現脫水及電解質不平衡狀態，若無法及時補足這2者，容易造成血液裡鈣、鎂、鉀等維持心電活動的重要電解質缺乏，還有脫水持續嚴重影響；第二「患有潛在先天性心臟病」，包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等，其中心室肥大症是常見的一種心肌肥厚疾病，患有潛在先天性心臟病者，一旦出現脫水現象、電解質失衡，可能會導致心臟電傳導系統異常，進而引發威脅生命的心律不整。
至於如何知道自己出現嚴重脫水或電解質失去平衡，可以依「3警訊」判斷，包括「極度口渴」、開始感到「頭重腳輕」，甚至有天旋地轉的感覺、最後一點則是「心悸」，可能會感受到心臟跳動或重擊胸前的感覺，黃軒提醒，出現上述3症狀代表身體在告訴自己，應暫緩運動和補充水分，一旦忽略，易引起心律不整，甚至造成心臟猝死。
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想要避免馬拉松運動場上的猝死，應「定期接受健康檢查」，確保身體狀況良好與是否適合大量體能運動；「適當訓練」增強心臟及肺部功能；「適當飲食」比賽前幾天避免食用高脂肪、高糖分、高鹽分食物，並禁止飲用含咖啡因含量和酒精的飲料；跑步期間「適當補充水分」，避免出現脫水及電解質不平衡現象；比賽期間「適當休息」，避免過度勞累，造成心臟負荷過重。
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更新時間：2023/12/11 20:45