年紀越來越大，肌肉量就會逐漸減少。（示意圖／shutterstock達志影像）
人在進入一定的歲數之後，身體的肌肉就會因為老化，而開始逐漸慢慢流失，但除了年紀之外，營養師珊珊也發文提醒，有5個必須特別關注的時刻，避免肌肉悄悄的消失。
1. 減重時
飲食控制時，很容易一下子減少太多熱量，當攝取熱量未達基礎代謝率時，就很有可能流失肌肉。
解決方案：
每天必須吃足基礎代謝率所需能量、優質蛋白攝取非常重要。
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2.生病時
體內正在進行防禦或修復組織的工作，需要比平時消耗更多能量，但在生病時可能胃口不佳，這時候能量消耗大於攝取，很容易使肌肉流失。
解決方案：
選擇喜歡吃的食物、高營養密度的食物或是可刺激食慾的食材，例如在烹調時加入牛奶、起司增加熱量，食用酪梨、堅果等富含油脂的食物，或是使用濃縮營養品。
3.久坐時
現代人幾乎人人都有這個問題，久坐帶來的危害不只容易讓肌肉流失，更有可能提升慢性病的風險、增加肌肉痠痛的可能。
解決方案：
安排固定運動時間、搭乘捷運或公車時選擇站著、走樓梯取代電梯等。
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4.銀髮時
隨著年紀增長，如果沒有固定運動習慣，肌肉量每年會不知不覺的下降，身體越來越沒有力氣，也就是常說的肌少症。
解決方案：
每週固定運動3天，每次至少60分鐘，搭配均衡飲食攝取足夠能量。
5.飲食不均時
當日常飲食攝取的蛋白質偏少時，就算有固定運動也沒辦法達到增肌效果。
解決方案：
每餐都要吃到優質蛋白質，一般成年人可抓每餐2~3份左右。
人若沒有定期運動，盡可能的減少肌肉流失，就有機會逐漸演變成「肌少症」；影響到活動力與生活品質，因此肌肉對健康是非常重要的。
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更新時間：2023/09/05 10:56