千萬別等口渴才喝！2前提注意　「隱性缺水人」有6特徵

不只女生是水做的男生更是水做的當心缺水傷器官！腎臟科醫師示警，當尿液變黃且感到口渴，這都表示身體已經極度缺水，不能等到口渴才喝水，要隨時補充水分。

腎臟科醫師洪永祥在臉書發文科普，水可以說是生命的基礎，是人體內含量最多的成分，人體嬰兒期含水量甚至高達80%，成年人60%-70 %是水組成，老年人身體含水量下降但也有5成左右的含水量。

「有人說女性是水做的，其實男生更是水做的，科學的事實是男生身體含水量還高於女生5-10%，這原因在於男生身體組成肌肉多女生脂肪多，肌肉比起脂肪含水量更高。」他回憶，人類事實上就是一個需要靠水進行所有生理功能的全自動生化機器人，記得醫學系大二時有個非常難的必修課程：生物化學課，人體神經傳導呼吸心跳新陳代謝消化吸收體溫控制等，每一天每一個器官都在進行著生物化學反應，而水分正是維持這些正常生理化學反應所必需。

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根據生理學家的研究，人類不吃東西，大約還可以活4個星期，但是如果完全不喝水，在常溫下最多只能忍受3天，可見得水對人類存活的重要性。而人體如果喪失10％水分時即會感到不適，而喪失20至25％時就會對生命帶來危險。


夏日缺水原因不只是戶外水份流失，大開冷氣也讓我們的無感流失大增。醫師說明，夏天不是只有流汗會導致水份流失，就算什麼都不做，每天待在冷氣房人體還是每天會透過呼吸流失300至400毫升的水；呼吸時吐出的氣體含有水氣，呼吸時水分就是從這裡排出的。此外，皮膚除了流汗之外，每天還會額外蒸發300到400毫升的水分，當呼吸加速或體溫上升，蒸發量會更多。上述這些統稱為「無感流失」，因為感覺不到而得名。

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如何判斷有沒缺水？隱性缺水人的特徵：

人體血液可濃可稀，滲透壓275-295mOsm/kg，滲透壓低就是含水量高，滲透壓高就是缺水。當身體缺水時滲透壓就開始上升，此時會出現兩個動作來保護你全身器官不要因為缺水而傷害：濃縮尿液減少尿液流失，增加口渴感覺來增加喝水量。當人體水分不足時，血液滲透壓增加，活化下視丘，促進腦垂腺後葉釋放ADH（抗利尿激素），促進腎小管對水分的再吸收，濃縮尿液。大腦下視丘口渴中樞感受到身體缺水，發出「補充水分」訊息，就會想去找水喝，所以當你尿液變黃並且口渴這都表示身體已經極度缺水。

大腦下視丘口渴中樞感受到身體缺水，發出「補充水分」訊息，若你不理他，一旦人體逐漸習慣缺水，溫水煮青蛙，無聲無息中你習慣了口渴、頭痛、心悸、倦怠感，此時你已經變成了一個隱性缺水人，慢慢無聲無息你的腎臟功能與各個器官心肝脾肺腎代謝免疫神經功能都逐步慢性衰退中。

洪永祥列出6大隱性缺水人的特徵，包含：

1.尿液偏黃泡泡多

2.口腔黏膜乾燥

3.代謝變差：血糖血壓血脂肪尿酸偏高

4.失眠頭痛、注意力無法集中、工作效率低、白天有很強的睡意

5.食慾不振、消化不良、便祕

 

6.全身無力、肌肉痛、腿抽筋


他透露，隱性缺水人去抽血跟驗尿會發現她的腎功能尿毒指數偏高，肌酸酐（Cr）還在正常值內但偏高那一邊，但是尿素氮（BUN）容易特別高，看看你的抽血報告若你的尿素氮除以肌酸酐已經高於20，你就符合缺水人的一個條件，「若尿液的比重（spgr）又偏高通常會高於1.020這就符合缺水人條件，就真的要開始努力喝水了，不然很多器官都會慢慢生病，泌尿道感染泌尿道結石痛風心血管疾病三高代謝疾病中暑等都會接著跑出來」。

「喝多少、何時喝」？健康飲水有要訣。最後，洪永祥呼籲，千萬不要等到口渴才喝水，要隨時補充水分，每個人體重不同含水量不同，可用體重來換算，每一公斤體重每天應喝30-40毫升以上的水，也就是體重60公斤的人，每天需要補充1800-2400毫升的水，而80公斤的人，每天則需要補充2400-3200毫升的水。當然分成8-10次慢慢喝，睡覺前床頭可以放個保溫杯，若起來上廁所可以喝個一兩口補充水分，起床時再把剩下的喝完避免清晨中風或心肌哽塞。

另外，一般而言，一個人一天必須排掉1000-2000毫升的尿量，如果以每次膀胱儲存約200到400毫升就會想上廁所來計算，一天排尿不可少於6次（約6-8次），正常尿色為淡黃色。假如排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點，直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止。

 

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