半夜餓不是真的！營養師揭「假性飢餓」3症狀：壓力產生

現代人常熬夜，熬到半夜尤其容易肚子餓，不過，有營養師就透露，這時的餓不一定是「真的餓」，有種心理餓是假性的，可能會有3種症狀，她也推薦一些低熱量食物，避免一不小心失控吃過頭。

夜貓族半夜難免會肚子餓，克制不吃真的很不舒服。實在忍不住想吃，怎麼吃才可以減少負擔？Emma在臉書發文分享，半夜想吃，第一步先判斷到底是生理餓還是心理餓。

生理餓是真的飢餓，代表身體需要食物來產生能量，會出現以下幾種狀況：

1.肚子咕嚕咕嚕叫

 

2.眼神渙散，無法集中注意力

3.開始疲憊、無力

Emma建議，吃完東西會有飽足的感覺，可以克制進食量，不容易過量，但因為是半夜還是要限量，可選擇低加工原型食物或豐富蛋白質來支撐飽足，如：茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆、無調味堅果。

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此外，心理餓是假性飢餓，並非能量缺發所需，而是因為壓力、情緒產生的需求，會出現以下幾種狀況：

1.沒有原因的想吃

2.渴望吃特定食物

 

3.明明很飽，還是有慾望想吃

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Emma透露，這時候會別想吃高熱量食物來滿足自己，對於飽足感的察覺能力很弱，無法控制進食量，導致吃得太多。她也建議，以低熱量及需要咀嚼的食物來強化飽足覺察力，也避免一不小心失控吃過頭。判斷完自己的飢餓的狀態後，才可以選對食物喔！


 

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