4行為可能會讓你離瘦身的道路越來越遠。（示意圖／shutterstock達志影像）
你以為是在減肥，其實是在增肥！注意下面這4種減肥行為，都有可能讓你與成功瘦身的道路越離越遠！
行為1.少量多餐
少量多餐雖然可以幫助身體長時間處於不飢餓的狀態，也能加速代謝，但事實是，少量多餐很容易增加熱量的攝取！不小心熱量超標！在吃進相同食物的狀況下，身體消化食物所消耗的熱量，與餐數無關。雖然少量多餐能保持血糖平穩，但無助於控制總熱量，若餐數增加，但每餐熱量超標，還是會導致變胖。
行為2.瘋狂運動
減肥時一天不運動，就覺得自己胖了？但事實是，減脂不能只靠運動！運動消耗的熱量，並沒有你想得那麼多，有句話說「減肥七分靠飲食」，過度運動會影響皮脂醇，進一步影響食慾穩定，若大量運動後想著不能虧待自己，不小心攝取熱量就會超標！每週2-3次運動即可，營養師也曾說：「如果你本來就胖，靠運動不會讓你瘦，但會讓你成為健康的胖子。」
行為3.以為健康食物吃不胖
減肥的原理，是在控制熱量攝取的前提下，增加消耗熱量。健康食物營養密度高、熱量低，但如果吃很多，還是有可能熱量超標。成年男性一日的熱量攝取應控制約2500大卡，成年女性約1800大卡，減肥時可以適當減少300-500大卡，建議多吃高蛋白、高纖維食物，每天吃12種以上、一週吃25種以上，精緻澱粉換成五五糙米。
行為4.不吃晚餐、過午不食
常看到很多女星分享自己的減肥法是不吃晚餐，但其實這方法本質上和節食沒有差別，若長時間讓身體處於飢餓狀態，會導致代謝低迷、脂肪難以分解，更容易傷害腸胃！想減脂建議三餐還是要規律，晚餐建議在睡前3小時吃完，熱量控制在全天的30%，蛋白質選擇少油脂的魚蝦、搭配低熱量蔬果即可。
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原文請見：你以為在減肥，其實是增肥！錯誤減肥4行為，女星「不吃晚餐」也在列
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更新時間：2023/03/22 14:12