許多人一到冬天就開始嘴饞，食慾增加。（示意圖，非本文當事人／shutterstock達志影像）
你是不是天氣一冷，就食慾大增？無時無刻都想吃東西，結果發現體重呈直線上升。營養師高敏敏表示，肚子餓的時候千萬不要壓抑自己，還是可以選擇營養價值高、低熱量的食物來抑止飢餓感，像是低GI水果、或是雞胸肉，或是豆漿、牛奶，蛋白質含量高的食物都是不錯的選擇。
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」分享，想吃東西時千萬別壓抑，建議多攝取蔬菜、原型食物，切記避開空熱量食物，例如：炸物、加工食品、甜點，這些食物沒有任何營養價值之外，熱量也是非常可觀的。她建議降低食慾的4個習慣跟6個增加飽足感的食物，呼籲大家一起養成吃健康食物的小鳥胃！
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4種降低食慾的習慣：
餐前喝湯
在吃飯前先喝湯除了可以抑制食慾之外，還能減少熱量的攝取，促進消化、吸收。
細嚼慢嚥
多嚼幾口可以讓大腦大腦增加飽足感，減少進食的份量，有效達到控制飲食的效果。
充足睡眠
除了飲食很重要之外，充足的睡眠也是不可少的，睡得夠、睡得好可以抑制脂肪堆積，反之，會增加飢餓感也會因此暴飲暴食。
運動習慣
控制體態不外乎就是要來點運動，好的運動習慣不只可以抑制食慾，也會幫助脂肪燃燒。
6個增加飽足感的食物：
黑咖啡
黑咖啡能消水腫，提神、助消化、抗氧化之外，更可以燃燒脂肪，每天適量攝取能達到很好的效果。
水
多喝水可以降低食慾也可以促進代謝，水是人體日常所需，也是人體組成的重要成分。
綠茶
綠茶富含兒茶素，除了可以抗氧化外，還有效調節血脂肪、防止膽固醇及醣類的吸收，幫助燃脂。
蛋白質
蛋白質也是人體組成的重要成分，如：頭髮、指甲等等，蛋白質可以增肌減脂外也會增加飽足感。
蔬菜
多攝取各色的蔬菜可以增加飽足感，還豐富膳食纖維，又助於增加免疫力，也幫助腸道消化。
低GI水果
選擇低GI水果，避開高醣分，可以有效抑制飢餓感，像是奇異果、蘋果、芭樂都是很好的選擇。
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更新時間：2022/12/16 11:04