營養師Ricky表示，其實沒有所謂的「易瘦」或「易胖」體質！（示意圖／shutterstock達志影像）
「喝水就會胖」、「呼吸就增重」！我的易胖體質讓減肥目標遙遙無期怎麼辦？營養師Ricky透過臉書分享，其實沒有所謂的「易瘦」或「易胖」體質，重點是要養成關鍵4習慣，身體自然零負擔。
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Ricky表示，造成不同體態的最大關鍵是「習慣」，不管是「吃、動、睡」都是減脂的重要關鍵，所以開始學會養成正確的習慣，是首要目標。
建議先從以下四大點開始改善：
1. 飲食先吃蛋白質
2. 有充足的睡眠
3. 維持穩定的飲食習慣
4. 養成運動習慣
擁有以上這些正確的習慣，才能達成瘦下來且不復胖的目標！
1. 飲食先吃蛋白質
Ricky建議民眾要有「飲食要先選需要的，再選想要的」的認知，在選擇不同餐點之前，盡量先從蛋白質下手，嘗試調整飲食順序，其實能意外省下不少多餘的熱量，例如可以將高油脂的肥肉改成低脂肉類、海鮮，並以烤、蒸的方式料理，來達到少攝取脂肪的效果。
2. 充足的睡眠
身體促進與抑制食慾的關鍵跟賀爾蒙有關係，例如飢餓素、瘦素，而睡覺時會分泌一種將脂肪轉換成能量的「皮質醇」，也就是說當有足夠、規律的睡眠，身體自然而然會降低體脂量，進而產生瘦身效果。
3. 維持穩定的飲食習慣
Ricky指出，任何生活習慣都會反映在體重與體態上，所以建議大家思考「減脂前」和「減脂期間」的差距，就會知道維持穩定飲食習慣的重要。例如減脂前每天想吃就吃、喝全糖手搖飲等，在減脂期間開始注意自己的飲食，習慣保持熱量赤字、注意營養素等。從「改變了什麼習慣」的思考下手，絕對可以明顯感受到身體與體態的差異，也讓自己在減肥路上更有成就感。
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而「長期維持」、「穩定堅持」好習慣非常重要！Ricky建議大家要客製化適合自己的飲食菜單，而非只能吃雞胸肉、健康餐，在達到健康的身體、滿意的體態的同時也要注意心理健康。
4. 養成運動習慣
有些人可能會有「一定要跑到滿頭大汗，才算運動」的迷思，對此，Ricky直言，運動的重點是要靠「動」，來提升消耗的熱量、增加肌肉，不代表一定要去重訓或是做有氧。如果喜歡靠散步來運動也沒問題，正確作法就是要選擇自己喜歡、適合自己的運動，並持續執行下去。
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更新時間：2022/12/10 11:50