梨子是不少人的愛好水果之一。（示意圖／shutterstock 達志影像）
大家都知道食材要吃當季的最好，不但新鮮、好吃，價格也實惠。醫師表示，6種秋天常見水果包括梨子、文旦、柿子、橘子、葡萄和奇異果，其中以葡萄熱量最高，以下分別介紹這6種水果的營養素和熱量。
當季水果吃新鮮、勿榨汁 熱量也要注意
高齡醫學科醫師傅裕翔表示，當季的食材通常最新鮮、最健康也最好吃，而且價格通常比較低、農藥殘留量也相對低，既可以吃到美味，又能兼顧健康。不過，他提醒，水果盡量不要打成果汁，榨汁過程會破壞水果中的營養素，非常可惜。而秋天常見的梨子、文旦、柿子、橘子、葡萄和奇異果，都可以趁當季吃，但是仍要注意熱量。
6種秋季水果營養素和熱量排名
①熱量最低：文旦
文旦是中秋節的代表水果，也是秋天當季的好水果，富含維生素C、E、β胡蘿蔔素，果皮留下來還能除臭。每100公克約33大卡，是6種秋季水果中，熱量最低的。
②熱量第二：梨子
梨子有豐富的維生素B1、B2、C和微量元素，而且熱量低，每100公克約36大卡。
③熱量第三：橘子
橘子是台灣的國民水果之一，從九月中開始漸漸進入橘子的季節，有豐富維生素A、B、C、D，是便宜又健康的好水果。每100公克約有47大卡。
④熱量第四：柿子
柿子含有豐富維生素A，可以維持皮膚、眼睛、黏膜健康。不過如果吃柿乾，可能因加入大量糖分，反而不健康。每100公克約有57大卡。
⑤熱量第五：奇異果
奇異果是大家熟知健康水果代表之一，營養密度高，除了有維生素A、C、E，還有鉀、鎂、葉酸等微量元素。每100公克約有61大卡。
⑥熱量第六：葡萄
葡萄含有豐富的花青素和多酚類，能夠幫助抗氧化、抗發炎，不過熱量稍高，每100公克約有64大卡，糖尿病患和減重者要注意食用量。
◎ 資料來源／傅裕翔醫師
原文請見：6種秋季水果營養素和熱量排名大公開！這當季水果熱量最低還能除臭
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更新時間：2022/10/15 11:43