季節轉換，許多人會出現「偏頭痛」的症狀。（示意圖／shutterstock達志影像）
每當春夏季節轉換，有些人就會開始頭痛不已，也就是我們俗稱的「偏頭痛」，每個人偏頭痛的症狀、程度都不同。營養師阿罐提醒，天氣變化與飲食習慣也是造成偏頭痛很大的誘因，如果想要改善，也可以靠營養的攝取來預防。
阿罐在臉書分享「預防偏頭痛的妙招」，提到偏頭痛的原因經研究，是受到體內和外在環境因素刺激，使腦內神經傳導物質改變引發疼痛的感覺，除了賀爾蒙、血清素、遺傳、心血管疾病、壓力、睡眠品質不佳之外，”天氣變化”及”飲食習慣”也會造成偏頭痛。
季節轉換的時期：
天氣冷熱交錯、日照時間的改變、氣溫變化、氣壓低和濕度高、睡眠時間變短等多種原因，就是 #春夏交際造成偏頭痛的好發季節，此外出入冷氣房以致身體感到冷熱溫差過大，也常是誘發偏頭痛的因素之一。
生活飲食誘發偏頭痛：
像含酪胺酸（如起司、巧克力、柑橘類、醃漬物、沙丁魚、動物肝臟等）、咖啡因、酒精、食品添加物 (如味精、亞硝酸鹽和人工甜味劑)等食物，原因是這類食物具有會導致血管不正常收縮或舒張，間接誘發偏頭痛，因此建議有偏頭痛問題的民眾，在這段偏頭痛好發的季節要少碰。另外要特別注意，坊間還有錯誤的都市傳說，以為喝咖啡可以減緩偏頭痛症狀，這是不正確的資訊。
想要運用補充營養物或是透過飲食調理改善偏頭痛的問題，有以下5種好物。
鎂：研究指出偏頭痛的人身體內的鎂離子不足，而鎂具有保護神經元、穩定神經電位的功能，是天然的鎮定劑和止痛藥，缺乏鎂會引起神經系統併發症或血管不正常收縮或舒張，就可能導致偏頭痛，因此鎂已被廣用於偏頭痛的預防和治療，對於身體健康十分重要，常見的高鎂食物有：堅果、香蕉。
Omega-3：研究顯示，偏頭痛的人如果日常飲食中富含Omega-3脂肪酸，可以降低偏頭痛發生的頻率與強度，同時Omega-3可抑制促炎性細胞因子的釋放，具有抗氧化、抗炎、促進血液循環的作用，同樣有助避免慢性頭痛的發作。
維生素B群（B6, B12, 葉酸）：研究指出，人體細胞粒線體如果功能缺乏，容易誘發人體的偏頭痛，而人體血液中的同半胱胺酸（Homocysteine）的濃度，是粒線體功能的重要指標，文獻指出，補充足量的維生素B群，能夠降低身體內同半胱胺酸的濃度同時減少偏頭痛發生的機率。
維生素Ｃ：作為人體重要的「水溶性抗氧化劑」，維生素Ｃ被證實對於「神經發炎」的偏頭痛，能夠有對抗身體內發炎自由基，達到急性期「救援」的效果。
維生素Ｅ：維生素Ｅ在身體內具有抑制身體內前列腺素的作用，而女性生理期所引發的偏頭痛，常常是子宮分泌大量前列腺素所導致，這時候如果能將維生素Ｅ補充夠，除了能降低生理期所引發的偏頭痛之外，還可以降低生理期引發的肚子痛唷！
目前偏頭痛的治療方式主要為藥物治療，但避免過度依賴藥物甚至成癮，也可以試試其他治療方法像是，營養補充、草藥成分、飲食模式調整、針灸、物理放鬆和心理治療。最後阿罐也提醒，想要跟偏頭痛說掰掰，NG食物千萬不要碰，同時特別推薦補充「鎂和Omega-3」，如果真的頭痛發作到噁心想吐，來一杯生薑茶，你就有機會更快速擺脫偏頭痛及止痛藥！
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更新時間：2022/06/17 12:59