足夠的水份能維持生理機能的運作，還可以幫助代謝。（示意圖／shutterstock達志影像）
喝水好處多，可以加速代謝、排除體內毒素，且體內的水分充足有助利於皮膚變好，「愛水」的你別忘了時常補充水分！身體缺水恐怕會造成4大健康問題，嚴重恐導致腎功能損傷，一定要特別留意。營養師菲菲在臉書粉絲專頁指出，腎臟猶如我們人體的淨水器，每天過濾170至190公升的液體，但大多都會回售進體內，只有1至2公升的水分會透過尿液或流汗排出。
菲菲指出，如果長時間沒有喝水，導致尿量減少就有可能會增加尿液的毒素，引起腎結石、泌尿道感染，嚴重可能導致腎功能損傷，因為腎臟主要負責調解身體內水分和電解質的平衡，並將生理活動、代謝所產生的廢物排於尿中，這些功能都需要足夠的水分才能順利運作。
菲菲表示正常人體尿液是無菌的，若有外來細菌也會透過頻繁排尿帶離身體，而大腸桿菌是人體內最常見的泌尿道感染細菌，容易造成細菌在泌尿系統停留、滋生，嚴重的話細菌可能從膀胱擴散到腎臟引起「急性腎盂炎」，產生疼痛、血尿、尿液混濁甚至發燒的狀況。喝水不足也容易引起泌尿道結石的問題，尿液中的代謝物濃度過高形成結晶物質產生沉澱，進一步形成腎臟結石，結石若大於2cm可能阻塞輸尿管造成排尿疼痛。
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別總是覺得「口渴」才要喝水！菲菲表示，此時身體已經處於1至2%脫水狀態，嚴重脫水會降低血流進入腎臟，增加「腎衰竭」的風險。而一天至少該喝多水呢？菲菲拋出超簡單公式「自己的體重X30c.c」就是一天最少要喝的量，少量多次進行補充，每次至少喝5大口水（約200c.c）。
想要皮膚好，維持健康年輕嗎？那就一定要多補充水分，菲菲提醒，足夠的水份除了維持腎臟及生理機能的運作，還可以幫助代謝，且對正在執行減重計畫的朋友非常有幫助喔！
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更新時間：2022/03/12 22:17