沒有做好暖身，就容易摔倒扭傷。（示意圖／shutterstock達志影像）
許多青少年都喜歡在課餘時間跟同學相約到球場打球，但沒有做好暖身，就容易摔倒扭傷，這時究竟該先冰敷還是熱敷？恩主公醫院高鴻明醫師用一張圖立刻解惑！冰敷及熱敷作用大不同，敷對加速復原、敷錯可能越敷越糟，千萬別搞錯。
醫師高鴻明在臉書粉絲專發文，用一張圖輕鬆分辨熱敷及冰敷的差別。最簡單的判斷方法如下：熱敷適合慢性的痠痛，可以透過體溫升高使血管放鬆，加速局部新陳代謝，幫助修復。可以使用暖暖包、電毯、熱水袋熱敷。而冰敷適用紅、腫、熱、痛等急性發炎反應，可以快速局部降溫，避免發炎反應擴散。可以使用冰袋、冰枕或是塑膠袋放冰塊放在患部上進行冰敷。
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高鴻明還特別列出熱敷與冰敷的注意事項，熱敷溫度要控制在攝氏45度以下，冰敷要在攝氏0度以上比較安全，時間也注意不要過久，最好是控制在10～20分鐘為佳，時間過長可能會造成燙傷或是凍傷，這樣一來就得不償失了。
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更新時間：2022/01/04 18:33