平常有脹氣困擾的民眾，應減少吃炸物或甜食等。（示意圖／shutterstock達志影像）
現代人工作壓力大、三餐不正常，導致腸胃狀況不好，易有胃潰瘍、胃炎或是胃脹氣等問題。不過，隨著健康、養生意識抬頭，越來越多人開始改善生活作息、飲食習慣，就為了養好自己的腸胃。而知名營養師高敏敏分享8種改善腸胃脹氣的辦法，輕鬆跟大腹婆、大肚腩說再見。
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高敏敏表示，首先要先了解到脹氣的主要原因，畢竟每個人在進食後都會產生氣體，排氣的主要方式是依靠打嗝跟放屁。不過產生的氣體太多，容易引發脹氣嚴重一點可能造成腹痛。所以平常有脹氣困擾的人，應當少吃易脹氣的食物，像是黃豆類、洋蔥馬鈴薯、糯米製品、炸雞以及蛋糕等，同時還要避免喝氣泡飲品。另外，應多加攝取含豐富消化酵素的水果、益生菌，以及吃飯時細嚼慢嚥、少說話。
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高敏敏還說，這兩種人必須多加留意，分別為平常有過敏性鼻炎的人，常常因為鼻塞用嘴巴吸進較多的空氣，才會導致腹脹；而本身具有乳糖不耐症者，除了減少喝乳製品外，可以改喝發酵乳製品，不僅改善腹脹、腹瀉問題，還可補充每日的鈣質跟益生菌。
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最後，高敏敏則補充，平時容易有腹脹、大量排氣、腹痛，或是食慾不振等問題出現，基本上都可能是脹氣的問題。若先改善日常的生活習慣，還是沒有獲得好轉，建議尋求專業醫師或是營養師協助，找出真正原因並接受治療。
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更新時間：2021/11/18 11:53