營養師推薦十大補充大腦所需的營養。（示意圖／shutterstock達志影像）
每當到了下午腦袋開始不給力了？常常話到嘴邊卻忘記或是打開冰箱不知道要拿什麼、工作到一半突然卡卡的？小心這是腦細胞活力在下降！營養師高敏敏推薦十大可以補充大腦所需的營養，幫助大腦變年輕、增加記憶力！
十種有益大腦健康的食物
香蕉
香蕉有著豐富的果膠及葡萄糖，能緩緩釋出給大腦能量的補給。
雞蛋
尤其蛋黃的卵磷脂 ，可以幫助增強記憶力。
燕麥
燕麥又被稱為「大腦的糧食」，因為富含β-聚葡萄糖、維生素、礦物質，可以預防腦袋混沌！
黑芝麻
黑芝麻屬於高鈣與多元不飽和脂肪酸食物，可以舒緩腦神經緊繃。建議每天吃小匙黑芝麻，也可以撒一點到飯上或牛奶中享用。
南瓜
南瓜富含β-胡蘿蔔素、礦物質鋅，具有幫助腦部運轉作用。
奇異果
奇異果中的維他命Ｃ，除了可以幫助對抗壓力，也能合成腦神經傳導物質。
綠色蔬菜
植化素跟營養可以保護腦細胞，讓思緒更敏銳。建議平常從各色蔬菜補充，才能攝取到不同營養素。
深海魚
omega-3脂肪酸可以預防記憶衰退，建議多吃像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等。
綜合莓果
莓果多酚抗氧化可以減少自由基破壞，幫助延緩腦衰老速度。
優酪乳/優格
優酪乳及優格中除了富含好菌，還有蛋白質、鈣質、色氨酸，都可以幫助補充健腦所需的營養。高敏敏建議大家可以將上述健腦食材搭配在一起享用，比如說來一杯莓果優酪乳，除了能補腦，也可以幫助腸胃順暢。
生活作息要調整
高敏敏說，雖然大腦在人體中只佔全身重量的2％，但卻維持著重要日常，希望大家都能做到正確護腦。 除了從吃的補充腦部所需營養，日常作息也要正常，像是熬夜、抽菸、喝酒、飲食不均、吃太多甜食油炸物等都會影響腦部運作功能，使記憶力下降；還有壓力大也會造成腦部疲累，像現代人總是在工作上忙碌奔波，建議平時也可以適時讓自己放鬆休息，因為內分泌及自律神經失調都會造成大腦壓力 進而忘東忘西的。
◎ 本文出自／高敏敏營養師
原文請見：
十大幫助腦健康食物 雞蛋、奇異果與燕麥都上榜
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更新時間：2021/09/19 15:47