現代人因為3C用品，容易產生眼睛疲勞。（示意圖／shutterstock達志影像）
現代人的生活處處離不開3C用品，螢幕看久了可能會造成頭痛、眼睛乾澀甚至視力模糊。針對這些症狀，醫師提醒這很有可能是「電腦視覺症候群」，長時間下來甚至有可能會影響眼睛與肌肉骨骼的健康，醫師對此說明也提供了9個技巧來改善及預防這樣的狀況發生。
更多新聞：長知識了！專家曝「減重聖品」內行吃法 快速掌握2關鍵
眼科醫師陳韵臻解釋，電腦視覺症候群包含了肌肉骨骼、視力以及眼表等症狀。以肌肉骨骼來說，若有頭痛、頸部僵硬、背痛和肩痛等情形，這些可能都和不良姿勢及螢幕位置有關；視力的部分，如果出現視力模糊、假性近視、聚焦困難等，這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關；若出現眼表症狀，像是眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅等，這些情形則可能與空調、眨眼次數變少有關。
更多新聞：王光輝病逝！肝癌年奪8千命 專家警告：勿吃3食物超傷肝
陳韵臻同時也提出9個可以改善及預防「電腦視覺症候群」的要點：
1. 調整螢幕亮度 > 螢幕亮度應隨著環境調整，若螢幕很亮、環境很暗，眼睛容易疲勞，可安裝自動調整亮度app，或是使用檯燈輔助。
2. 電腦螢幕 > 避免螢幕眩光，可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器及濾藍光裝置，擦拭電腦螢幕也可減少眩光並提高清晰度。若已經可以感受到畫面閃爍，則建議更新螢幕。
3. 坐姿端正 > 坐直保持肩膀放鬆，避免讓頭頸部向前傾，眼睛與螢幕的距離維持60~100公分，約一隻手臂長度。眼睛應比電腦螢幕稍高，視線維持10-20度，除了可以降低肩頸壓力，眼皮也會蓋到多一些眼表面積，降低眼乾的機率，此外，良好的坐姿可避免肩頸過度緊張，進而誘發頭痛。
4. 打造合適工作環境 > 避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光，尤其是來自燈或窗戶的眩光，可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。
5. 電腦專用眼鏡 > 工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡，可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞，並且避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。
6. 調大字體 > 若發現看電腦需要瞇眼，或是身體向前傾時，醫師建議把字體調大。
7. 定時休息 > 可按照「20法則」，每看20分鐘電腦，望遠看20秒，幫助眼睛重新聚焦和休息，另伸展活動筋骨站起來走一走，也被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。
8. 多眨眼 > 使用螢幕時平均眨眼次數會降低，多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。
9. 定期檢查眼睛 > 根據國民健康署的建議，每人每年應定期檢查視力1至2次。
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2021/08/31 15:32