缺鈣可能導致骨質疏鬆症。示意圖／TVBS
鈣是人體必需的礦物質營養素之一，它不僅能觸發肌肉收縮、釋放激素、傳遞脈衝、促進血液凝結、調節心律和分泌乳汁，還與體內免疫、神經、內分泌、消化、循環、運動、生殖等10多個系統功能密切相關，因此人類健康可說是離不開鈣。既然鈣這麼重要，國外網站《Bright Side》就列舉10種缺鈣的症狀，快來看看並檢查你是否需要補鈣！
1.抽筋
如果大腿、小腿、手臂或腋下在夜間抽筋，大部分是缺鈣的早期症狀之一。另外，若是走路時肌肉痠痛，久而久之也有可能導致抽筋，這樣的不適感甚至有可能蔓延到全身。
2.牙齒出現異常
人體大部分的鈣都儲存在骨骼和牙齒當中，因此這2個部分通常都會先缺乏鈣質。由於缺乏這類重要營養素，牙齒很有可能變黃、腐爛甚至是受傷。另外，罹患牙周病的風險也可能會增加。
3.吞嚥困難
看到這點相信許多人會非常驚訝，但缺鈣確實會造成吞嚥困難。因為缺鈣會造成喉嚨肌肉收縮不良，進而導致緊繃感產生。若是情況嚴重，還可能導致喉嚨抽筋以及出現不尋常的聲音變化。
4.指甲脆弱
由於指甲就像骨頭一樣，需要鈣質維持完整性，因此當你缺鈣時，指甲就會變得相當乾燥、脆弱甚至容易分裂及脫落。另外，若是指甲不夠厚，也可能在處理日常瑣事的過程中斷掉，對生活造成部分影響。
5.經常生病
由於鈣有助於對抗病毒和細菌，若是缺鈣會降低身體對病原體的抵抗力，導致你更容易生病、感冒、咳嗽和打噴嚏，因此鈣在維持健康的免疫系統過程中，扮演著相當重要的角色。
6.感覺異常
「感覺異常」與一系列嚴重缺鈣的神經系統症狀有關，包括嘴巴、手指或腳趾周圍出現刺痛、麻木感、肌肉震顫或觸覺受損，甚至可能出現幻覺或記憶力變差。
7.失眠
由於鈣會隨人體的深度睡眠期間上升和下降，因此如果體內缺鈣，可能就無法擁有滿意的睡眠品質。另外，這個問題也是因為褪黑激素所導致，褪黑激素是一種幫助人類入眠的重要激素，而鈣對於褪黑激素的產生有直接的影響作用。
8.容易煩躁、憂鬱
許多人可能不知道，鈣對於情緒調節具有相當的影響力。鈣是一種天然的鎮靜劑，能夠產生鎮靜和放鬆的效果，所以人體若是缺鈣，就特別容易感覺煩躁或憂鬱。
9.疲勞
缺乏鈣質足以影響整體身體健康，若你曾感到極度疲勞、嗜睡、缺乏活力、沒有精神或懶散感持續且揮之不去，《Bright Side》建議先嘗試擁有健康的飲食並攝取均衡的營養，別太依賴提神飲料。
10.皮膚乾燥
低鈣血症或體內缺鈣也可能造成皮膚乾燥，甚至出現龜裂的狀況。另外，國外有項研究發現，濕疹、牛皮癬等皮膚症狀也和缺鈣問題有密切關係。
實習編輯／陳柏良
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更新時間：2018/12/22 22:04