大家不妨有空時做做看，將雙手放在耳朵後面，右邊膝蓋去碰右手肘，左邊膝蓋去碰左手肘，1組來回各做8次，1週做3至4次，持續做3週，就會感覺到鍛鍊到核心肌群，尤其腰、臀、大腿都會有顯著的雕塑效果，這個動作更可幫助消除下半身水腫。
另外，有發現最近很多人在練習深蹲嗎？深蹲是很多有在健身的人必練的動作之一，這個動作可以強健腰、背、腹部的肌力，更能鍛鍊最重要的核心肌群。當你藉由深蹲訓練核心肌群後，再去做其他運動都會感覺輕鬆許多。由此可知，深蹲好處多多，不但能健身、瘦身、塑身，還可以增加肌耐力，讓你打造出完美體態。建議每次深蹲以12至15次為1組，一天做3回即可。
醫師也提醒喜歡深蹲的民眾，由於深蹲對膝關節傷害大，深蹲姿勢膝蓋若彎曲超過120度，膝蓋受到的應力高達10倍，民眾不可不注意。若想訓練下半身，可輕輕彎曲膝蓋30度，盡量不超過45度，深蹲的姿勢及速度非常重要，只要蹲的過程慢，並不會傷到膝蓋。
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