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影/狠甩肥肉! 這樣做21天有感瘦身

2017/09/15 21:13

編輯 詹詠鈞 報導

大家不妨有空時做做看,將雙手放在耳朵後面,右邊膝蓋去碰右手肘,左邊膝蓋去碰左手肘,1組來回各做8次,1週做3至4次,持續做3週,就會感覺到鍛鍊到核心肌群,尤其腰、臀、大腿都會有顯著的雕塑效果,這個動作更可幫助消除下半身水腫。


 
另外,有發現最近很多人在練習深蹲嗎?深蹲是很多有在健身的人必練的動作之一,這個動作可以強健腰、背、腹部的肌力,更能鍛鍊最重要的核心肌群。當你藉由深蹲訓練核心肌群後,再去做其他運動都會感覺輕鬆許多。由此可知,深蹲好處多多,不但能健身、瘦身、塑身,還可以增加肌耐力,讓你打造出完美體態。建議每次深蹲以12至15次為1組,一天做3回即可。
 
醫師也提醒喜歡深蹲的民眾,由於深蹲對膝關節傷害大,深蹲姿勢膝蓋若彎曲超過120度,膝蓋受到的應力高達10倍,民眾不可不注意。若想訓練下半身,可輕輕彎曲膝蓋30度,盡量不超過45度,深蹲的姿勢及速度非常重要,只要蹲的過程慢,並不會傷到膝蓋。

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