擔心過年大魚大肉吃太油？4種日常習慣保持血管暢通

編輯劉哲琪報導
發佈時間：2025/01/29 11:00

過年的年菜有許多高油脂的菜餚。（示意圖／shutterstock 達志影像）

過年9天連假大魚大肉，許多人擔心攝取太多脂肪會導致血管堵塞。事實上，血管會伴隨年齡自然老化，平時的生活習慣、飲食習慣與壓力等，都可能加速血管老化，提高中風、心肌梗塞等心血管疾病風險。日本東京日本橋栗原診所的栗原毅醫師，分享能在日常生活中，有效讓血液流通順暢的4個習慣：

刷牙

每天刷牙對於保持血管暢通至關重要。若沒有好好刷牙，牙周病菌會傳播擴散，進入牙周囊袋後破壞牙周組織，導致發炎。牙周病菌帶有的毒素進入牙肉的血管後，就會擴及全身，使血管受損，促進動脈硬化，提升心臟疾病與中風的風險。除了牙齒之外，也別忘記清潔舌頭，讓口腔環境保持乾淨。

補充水分

每天都要攝取必要的水分。血液中含有大量水分。若身體缺水，將導致血液變得濃稠，妨礙血液循環，使氧氣和營養素無法傳送到全身，進而感到身體不適。

避免累積壓力

壓力也是讓血液變黏稠的原因之一。承受巨大壓力會導致自律神經失調。自律神經系統包括交感神經和副交感神經，透過交替運作來維持身心健康。當壓力使交感神經占優勢時，會導致血管收縮，產生活性氧，使血液變得黏稠。透過放鬆心情，使副交感神經占優勢，血液循環會更加順暢。建議可以沉浸在興趣愛好中、或進行簡單運動，放鬆心情。

高品質睡眠

睡眠時間太短或淺眠會導致睡眠品質不佳。若長期維持這樣的狀態，老廢物質就會累積在血液中，使血液變得黏稠。確保高品質睡眠可以維護血管跟血液。睡眠還有許多好處，包括調整自律神經的平衡，提高免疫力、排出腦內的老廢物質。此外，生長激素也能幫助燃燒脂肪和抗老化。睡眠能促進褪黑激素分泌，進而抑制癌症和延緩衰老。

為了獲得高品質睡眠，保持固定作息相當重要。應避免在週末補眠，盡量在平日和週末保持相同的就寢和起床時間。早上起床時，拉開窗簾讓陽光照進室內，可以重置生理時鐘，清爽舒適地醒來。

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