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  • 21
  • Apr
  • 2018

怕血管被油塞住 這5大營養素幫妳降血脂!

作者 iFit 愛瘦身

2018/04/21 08:00
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

「什麼!我的抽血報告膽固醇和三酸甘油酯出現紅字!?」

 

一般而言,血液總膽固醇正常值宜低於200mg/dL、三酸甘油酯宜低於150mg/dL。「高血脂」的成因很多,除了先天遺傳以外,也會因為嗜吃高熱量食品、缺乏運動、過量飲酒、抽菸等,而使脂肪代謝不良。

 

瘦身除了為體態,更應該要為「健康」!許多外瘦內胖的「泡芙族」,不但體脂高,「血脂肪」也多得嚇人!現在iFit營養師要公開「降血脂五大營養素」,團員們快記下來吧!

 

抗氧化維生素

 

芭樂、檸檬、奇異果等水果富含的「維他命 C」,胡蘿蔔、地瓜葉內的「胡蘿蔔素」及堅果種子類中的「維他命 E」等,都有助於防止壞的膽固醇(LDL-C)氧化,降低罹患「粥狀動脈硬化」的機率!

 

植物固醇

 

五榖雜糧、堅果種子類、豆類皆含有豐富的「植物固醇」,因為其結構與膽固醇相似,能抑制膽固醇吸收,有助於減少體內壞的膽固醇。

 

水溶性膳食纖維

 

燕麥、秋葵、木耳、菇類等食材皆含有豐富的「水溶性膳食纖維」,有助於加速代謝膽固醇,市售纖維質補充產品中添加的「菊苣纖維」也有類似效益。

 

Omega-3脂肪酸

 

除了補充「魚油膠囊」外,鯖魚、秋刀魚、鮭魚也含有Omega-3脂肪酸(如:DHA、EPA),可以降低壞膽固醇;購買時需注意魚油膠囊與漁獲本身來源是否安全,以免保健不成反傷身喔!

 

紅麴萃取物

 

市售的「紅麴」保健品內含Monacolin K(與西藥的Lovastatin結構相同),亦有助於控制、降低血脂肪,但若本身有服用其他Statin類降血脂藥物,由於其作用相似,最好不要同時服用。

 

而像柚子、葡萄柚等,容易產生交互作用的水果也應避免;若不大確定的話,可以詢問自己的醫生、營養師或藥師!

 

簡單來說,控制血脂最好的方法就是「調整飲食」和「規律運動」,除了家族性遺傳的高血脂症外,「減肥」可說是降低血脂的最佳方法!

 

飲食清淡、掌握體重、定期運動、聰明戒菸,遵守以上四點再配上iFit營養師整理的「降血脂五大營養素」,相信團員們就可以逐漸遠離不健康的高血脂狀態啦!

 

飲酒過量有礙健康,請勿酒駕

吸菸有礙身體健康,戒菸專線0800-636363

本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

iFit 愛瘦身

  • 台灣最大的減肥瘦身社群,目前擁有超過 70 萬團員,在瘦身之路上互相激勵打氣。 我們立志用豐富、實用、易讀的圖文和影音內容,傳遞「健康瘦身」的正確觀念,嚴選相關優質商品和服務,以期幫助更多人打造自信窈窕的新生活。

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