近日跳水名將全紅嬋接受中國大陸《人物》雜誌專訪時，首次回應長期以來的體重問題。她坦言，自巴黎奧運結束後迎來第一次生理期，導致體重上升，就算每天只吃一餐也瘦不下來，甚至不敢穿短袖短褲，一看到體重計就特別害怕，直呼「減肥減到快崩潰了」。事實上，減肥失敗可能與以下5種行為有關。
全紅嬋體重｜14歲一戰成名 發育期發胖一度想退役
在第一個發育期期間，她身高增加約7公分、體重增加約6公斤。根據資料顯示，目前全紅嬋身高約160公分、體重48公斤；隊友陳芋汐則約165公分、42公斤。意味著陳芋汐的發育期更艱難，因為她的身高增長遠超全紅嬋。嬋寶也坦言曾嘗試節食，但效果不佳，甚至「喝一點水體重就上升」。
全紅嬋體重｜發育期是什麼？對運動員有什麼影響？
在發育期間，女性運動員的骨骼與肌肉量增加，對體操、跳水、彈翻床等項目影響特別明顯。因為這類運動講求「體型小、重心低」，才能做出更靈活的動作。此外，生理期前後也容易出現水腫，導致體重在短時間內增加約0.5至2公斤。這種「看起來變胖」的情況，對需要嚴格控制體重的運動員來說，是一項不小的生理壓力。
減肥5個超錯NG行為
事實上，發育期不宜減肥。但平時大多數人在減肥時都有遇過，明明已經極度節食，甚至幾乎不吃不喝，體重卻還是沒有下降；或是連續幾天少吃，體重計上的數字卻毫無變化。其實，可能是你，做了以下5個超錯的NG（No Good）減肥行為。
1. 節食減肥
許多人減肥會採取一天只吃一餐、或過午不食等方式，短期內或許有效，但減掉的多半只是水分而非脂肪。一旦恢復正常飲食，很容易快速復胖，甚至一次比一次更難瘦。因此，過度節食並不是長久有效的方法。
2. 不吃碳水化合物
碳水化合物（如白飯、地瓜）是身體主要的能量來源。若長期不攝取，身體會分解肌肉來提供能量，導致基礎代謝下降。此外，大腦需要葡萄糖運作，缺乏碳水可能造成低血糖，出現焦慮、易怒、食慾增加等問題。
3. 過度焦慮
有些人減肥時會過度在意體重數字，一有波動就感到焦慮。但長期壓力會讓身體分泌大量皮質醇（壓力荷爾蒙），不僅會增加食慾，也容易讓脂肪堆積在腹部。全紅嬋減肥較困難，或許也包含了這種心理壓力。所以，瘦身的第一步不是節食，而是學會放鬆心態。
4. 經常熬夜
睡眠不足會降低瘦素分泌、提高飢餓素水平，讓人更想吃高糖高油食物。同時，身體修復與燃脂多在深層睡眠進行，長期熬夜會打亂生理時鐘、影響內分泌，讓減肥效果大打折扣。
5. 用水果當正餐
水果雖然富含維生素、礦物質與膳食纖維，但幾乎不含蛋白質與脂肪。長期以水果代替正餐，可能導致肌肉流失，也會影響荷爾蒙分泌（如月經失調）。此外，單吃水果容易讓血糖快速上升又下降，反而更容易感到飢餓，導致暴飲暴食。
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