你家的小朋友三不五時就喊肚子痛嗎？其實這不一定是生病，問題其實出在吃飯習慣！小兒科阿包醫師巫漢盟日前分享，一名7歲女童因經常脹氣、消化不良就醫，追問之下才發現她為了多點時間玩樂，吃飯竟只花短短15到20分鐘，長期下來導致腹部脹氣、不適。他也提到，吃飯時間、飲食內容，也都會影響腸胃健康。
吃飯太快易脹氣 還可能「變胖」
小兒科阿包醫師巫漢盟在臉書粉專分享一名門診個案，7歲女童常常為了多點時間玩樂，而縮短吃飯時間，狼吞虎嚥、僅15到20分鐘就完食，長時間下來才會造成腹部脹氣、不舒服。
巫漢盟提到，董氏基金會曾調查發現，國內學童約有21%在20分鐘內就吃完一餐，而研究也顯示，吃太快不只容易脹氣，還會增加肥胖與腰圍超標的風險，還可能囤積內臟脂肪。因為大腦的飽食中樞大約需要20分鐘才會接收到「吃飽」的訊號，一旦吃太快，往往已經吃過量了。
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飯後立刻躺下也不行！消化不良、胃酸逆流
他建議，吃完飯後至少要等待30到60分鐘再躺下休息，如果真的想睡覺，盡可能稍微墊高上半身，或採左側躺姿勢。
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用餐時間太早或太晚「影響食慾、睡眠」
很多小朋友因為上學、補習，甚至玩樂等問題，常常會出現用餐時間不規律的狀況，這也會影響健康！巫漢盟指出，若吃得太早，孩子可能還沒真正感到飢餓，容易影響食慾，若吃得太晚，身體在睡眠時仍忙著消化食物，不僅影響腸胃休息，還可能干擾夜間生長激素分泌，長期下來甚至更影響身高發展。
除此之外，不少孩子常吃白吐司、麵包等精緻澱粉，或攝取含糖飲料、油炸點心等高熱量食物。巫漢盟說，這類精緻澱粉缺乏膳食纖維與部分營養素，吸收速度快、血糖波動大，孩子也更容易很快就感到飢餓。因此他建議，家長在三餐上可逐步增加地瓜、糙米或全穀類食物比例，點心則可選擇鮮奶、豆漿等原型食物，幫助孩子攝取更完整的營養。
