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減肥遇「瓶頸」怎麼辦？5方法減壓又輕鬆 進食順序是關鍵
有沒有真正可以持之以恆的減肥方法，讓所有人都能夠輕鬆執行？答案是有的！中醫師呂桓毅就在《瘦身藍圖》一書中，從心理、飲食、運動和生活習慣，提出減壓又放鬆的減肥方法，以下5種減肥方法，人人都能輕鬆做到！減肥方法：讓胰島素的分泌降到最低讓胰島素分泌降到最低，大白話就是「保持血糖平穩」！呂桓毅醫師表示，我們必須要盡可能的舒緩血糖的激增，因為快速上升的血糖，會刺激胰島素分泌，進而導致脂肪囤積。減肥方法：攝取可以穩定血糖、降低胰島素分泌的食物呂桓毅醫師分享，有許多食物被證實可以有效的抑制血糖值，像是花椰菜、苦瓜、大蒜、檸檬等等，蔬菜量基本沒有限制，而大蒜、檸檬過量可能會讓腸胃不適，必須酌量使用。在中藥方面，具藥理研究肉桂、黃連也有抑制血糖和降低胰島素分泌的效果，可以在大餐前服用。減肥方法：改變飲食順序，避免血糖快速上升飲食的順序上，呂桓毅醫師建議先吃大量的蔬菜，讓這些膳食纖維在腸道形成一個柵欄，減少油脂的吸收，再來吃蛋白質、脂肪類食物，最後才是精緻澱粉。把會讓血糖快速上升的食物，也就是精緻糖類擺在最末位，就可以避免血糖像雲霄飛車一樣突升又陡降。呂桓毅醫師說：「吃飯的速度與份量也對血糖有決定性的影響！建議一口一口的慢食，吃飽就停！吃飯每口要咀嚼20下是有道理的。」減肥方法：加快胃排空食物的速度加快胃排空食物的時間，食物就不會停留在腸道太久，有幾個方法可以幫助他們快速通過腸道。1.用餐中，膳食纖維攝取越多，越能夠刺激腸道蠕動。2.餐後，喝杯無熱量飲料，例如：黑咖啡、綠茶、馬黛茶、牛蒡茶、決明子茶。由於咖啡因和茶鹼可以刺激腸道，牛蒡含有豐富的膳食纖維，而決明子茶含有大黃酚可以促進排便，也就加快淨空腸道的速度。減肥方法：進行短暫的肌肉活動，抄捷徑避免熱量囤積呂桓毅醫師分享，在理想狀態下，讓熱量進到肌肉而不是脂肪，就能減少脂肪囤積，具體的操作方法，可以選擇在餐前半小時、或餐後一小時運動，搶在血糖進入脂肪以前，抄截這個路徑！推薦高強度間歇性運動HIIT，只要5-10分鐘的時間就能操作，或著也可以簡單地選擇餐後走一走。延伸閱讀：原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
韓國MZ Diet減肥法公開！把握2飲食習慣 穩定血糖不發胖
最近在韓國很紅的血糖減肥法，又稱作「MZ Diet」是真的有科學原理！保持穩定的血糖對身體健康非常重要，想要血糖穩定，怎麼吃、不吃什麼就很重要。韓國MZ Diet血糖減肥法是什麼比起盲目節食搞壞身體，不如把真正能健康瘦下來的「血糖減肥法」學起來！韓國正流行的MZ Diet，就是指努力維持血糖的穩定，打造不易胖體質！這種減肥法最重要的關鍵，就是「注重飲食順序」，因為簡單好執行、也能長久維持，因此非常受到歡迎！韓國MZ Diet血糖減肥法怎麼做想執行MZ Diet血糖減肥法，第一步就是要改變飲食順序，穩定血糖的進食順序為「蔬菜→蛋白質→脂肪→澱粉」讓血糖緩慢地升高，也較不容易感到飢餓；第二步則是要戒掉讓血糖短時間大幅飆升的食物，如甜食、甜飲、精緻碳水，可以多吃的食物為蔬菜、穀物、蛋白質。韓國MZ Diet血糖減肥法飲食、運動推薦最近在韓國很流行的減肥聖品有1.蘋果醋，兌水稀釋喝可以平穩血糖；2.堅果，豐富的不飽和脂肪酸也能幫助穩定血糖；搭配適當的運動，肌肉越多、越能消耗身體的血糖，最能消耗血糖的日常運動，則有散步和爬樓梯。散步和爬樓梯，最能消耗血糖散步：有研究發現，每天散步30分鐘是治療糖尿病的「良藥」。散步可以使心跳加快、強健心臟，對白髮族或體重過胖者來說，散步也是較好執行的運動，在散步10分鐘左右後，消耗的糖原和葡萄糖會急劇增加，運動時間越長、運動量越大，葡萄糖的利用率也就愈大，人體血糖濃度也就降得愈快。爬樓梯：爬樓梯是一項非常實用且強身健體的有氧運動。經常爬樓梯可增強心肺功能、改善循環、幫助減重，爬樓梯會消耗大量脂肪，相同時間內,爬樓梯所消耗的熱量，要比慢跑多出50%左右，而且爬樓梯運動的強度可以根據自身情況隨意調整，強度大小取決於爬的速度和樓層高度。總的來說，散步和爬樓梯是最能消耗血糖的2種運動，既簡單易行、又能有效控制血糖，是想執行血糖減肥法的最佳選擇。延伸閱讀： 原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】